Kansen vergroten om zwanger te worden  

 Deze stappen kunnen je kansen vergroten om zwanger te worden: 

1. Neem contact op met de huisarts 

Laat medische aandoeningen zoals PCOS, schildklierproblemen of endometriose uitsluiten. Deze kunnen je vruchtbaarheid beïnvloeden en hoe eerder je de diagnose hebt, hoe eerder je er iets aan kunt doen.   

2. Welk standje 

De standjes-discussie. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat bepaalde standjes effectiever zijn, maar sommige koppels zweren bij posities waarbij de zaadlozing dicht bij de baarmoedermond plaatsvindt, zoals de missionarishouding. Uiteindelijk gaat het erom dat je ontspannen en comfortabel bent. Laat de romantiek de boventoon voeren, hoewel dat misschien lastig wordt als je al maanden met ‘agenda seks’ bezig bent. 

3. Wanneer in je cyclus moet je seks hebben 

Tijd voor wat precisiewerk. Ken je vruchtbare dagen door dagelijks je basale lichaamstemperatuur te meten of ovulatietesten te gebruiken die de LH-piek detecteren. Zo weet je precies wanneer je het meest vruchtbaar bent. En geloof me, timing is alles. 

Een zaadcel kan de eicel alleen bevruchten tijdens of kort na de ovulatie, wanneer een eicel uit de eierstok vrijkomt. Sperma kan maximaal vijf dagen in de baarmoeder overleven, dus seks in de dagen voor de ovulatie kan ook tot bevruchting leiden.  

4. Pas je voeding en je sportschema aan op je cyclus 

Je cyclus heeft verschillende fases. Tijdens de folliculaire fase kun je je richten op krachttraining en eiwitrijk voedsel. In de luteale fase zijn rustiger activiteiten zoals yoga en voedzame, complexe koolhydraten aan te raden. In mijn programma’s (LINK) hebben we hier veel aandacht voor!  

5. Eet veel groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten 

Voeding speelt een essentiële rol in je vruchtbaarheid. Eet veel groenten en fruit voor hun antioxidanten, eiwitten voor celgroei, en gezonde vetten voor de hormoonproductie. Denk aan avocado’s, noten en vette vis. 

Wist je dat bijvoorbeeld al je hormonen worden opgebouwd uit goede vetten? Ze zijn dus super belangrijk als je zwanger wilt worden, zeker als je moeilijk zwanger kunt worden! 

6. Je hormonen en vitamines in balans brengen 

Probeer eerst je lichaam gezond te maken en je hormonen in balans te brengen voordat je zwanger wordt. Een gezonde levensstijl en een gebalanceerd dieet zijn belangrijk voor de vruchtbaarheid. Het is belangrijk dat je deze zaken op orde hebt, voordat je zwanger bent, want je kunt bepaalde tekorten in bijvoorbeeld vitamines doorgeven aan je kind. Als je dit goed op orde hebt, sta je dus al 2-0 voor. Een onderdeel van mijn plan om je hormonen in balans te brengen is je bloedsuikerspiegel managen, om zo insulineresistentie te voorkomen (of te behandelen).

Insulineresistentie en je bloedsuikerspiegel 

Insulineresistentie kan je hormonen enorm door de war gooien. Veel mensen hebben te maken met insulineresistentie, wat betekent dat hun lichaam moeite heeft om glucose effectief te gebruiken. Grote kans dat jij insulineresistent bent, zonder dat je het doorhebt! Dit kan leiden tot hormonale onbalans en vruchtbaarheidsproblemen. In mijn praktijk zie ik vaak dat veranderingen in voeding en lichaamsbeweging kunnen helpen om insulineresistentie te verminderen om zo bij te dragen aan verbeterde vruchtbaarheid. Hier wat snelle tips die je kunnen helpen om je suikerspiegel zo goed mogelijk op orde te krijgen: 

• Eet producten met een lage Glycemische Lading 
• Neem de tijd voor je eten en kauw goed 
• Combineer altijd vezels, goede vetten, eiwitten en langzame koolhydraten 
• Pas de volgorde waarin je eet aan 
• Beweeg na je maaltijd 
• Kaneel draagt bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel, dus gooi kaneel door bijvoorbeeld je havermout/yoghurt in de ochtend.   
• Houd je stress onder controle 
• Probeer 3x per dag te eten, liever niet meer 

7. Suppletie 

Suppletie kan een waardevolle aanvulling zijn op je dieet, maar het is nooit een vervanger voor een goed dieet. Foliumzuur is essentieel voor de vroege ontwikkeling van de baby [9], zink ondersteunt de ovulatie (en raad ik iedereen aan met een hormonale disbalans [10] en visolie bevat omega-3 vetzuren [11] die belangrijk zijn voor de hormoonproductie. Dit zijn supplementen die ik iedereen aanraad als ze zwanger willen worden.  

Ook raad ik altijd een goede multivitamine voor zwangere vrouwen aan zoals die van Vitakruid. Gebruik de code Kim10% voor 10% korting. 

8. Roken, alcohol en drugs vermijden 

Deze stoffen kunnen je vruchtbaarheid aanzienlijk verminderen. Nicotine en drugs verstoren de hormonale balans, terwijl nicotine schadelijk kan zijn voor zowel sperma- als eicelkwaliteit. Vermijd deze stoffen om je kansen op een zwangerschap te vergroten. 

9. Verminder je stress 

Stress is een grote boosdoener als het gaat om vruchtbaarheid. Chronische stress kan je hormoonbalans verstoren en de ovulatie beïnvloeden. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je stressniveaus te verlagen [12]. Kun je moeilijk zwanger worden? Ook stress verminderen is een belangrijke stap in mijn programma’s (LINK).  

Stress hoeft geen externe trigger te zijn; het kan ook een interne trigger zijn. Dit kan bijvoorbeeld komen doordat je een voedsel intolerantie hebt waar je niets van weet. Daar krijgt je lijf stress van, omdat je dus vaker iets eet waar je eigenlijk niet zo goed tegen kunt. Ook kan het zijn dat er bijvoorbeeld teveel zware metalen opgeslagen zijn in je lijf. In mijn praktijk kunnen we dit d.m.v. bloedonderzoek testen.  

10. Ga na of je mentale blokkades hebt 

Volgens traditionele Chinese geneeskunde kunnen blokkades in de energiebanen van het lichaam (qi) de vruchtbaarheid beïnvloeden. Ga na of je mentale blokkades hebt als het gaat om zwanger te worden. Heb jij bijvoorbeeld wel ruimte in je hoofd voor een baby? Of heb jij er wel genoeg vertrouwen in?  

Je mind is namelijk heel sterk: met je hersenen kun je je lichaam sturen. Als jij een onbewuste energetische blokkade hebt op het zwanger worden, zal het ook heel moeilijk zijn om zwanger te worden. Dit kan bijvoorbeeld komen door een eerder trauma, een vervelende seksuele ervaring, als je je afvraagt of je wel een goede moeder gaat zijn of als je je zorgen maakt om de toekomst.  

 Zelf had ik bijvoorbeeld een blokkade als ik naar mijn baarmoeder wilde ademen. In een eerste sessie zat ik al binnen 1 minuut te huilen als een kind op de bank van mijn therapeut (met lelijke tranen zelfs). Lekker charmant. Hoewel ik nooit bewust iets vervelends had meegemaakt in dat gebied, zat er een hoop oud verdriet opgeslagen in mijn onderbuik. Man, daarna voelde ik me een ander mens!  

 In mijn praktijk gaan we ook met mentale blokkades aan de slag door NLP-technieken. Hierin gaan we niet eindeloos terug naar het verleden, maar maken we nieuwe overtuigingen in je hersenen, wat eigenlijk heel snel gaat. In een 1-op-1 traject (LINK) kan ik je hier perfect bij helpen. 

 11. Zorg dat je lichaam toxines kan afvoeren 

Laten we eerlijk zijn: we krijgen allemaal regelmatig toxines binnen. Denk aan huidverzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen, geurstokjes, pesticiden op groenten, of de toxines in vis en vlees. En stress? Ook dat levert een flinke hoeveelheid toxines op! Bovendien moeten gebruikte hormonen (zoals oestrogeen) worden afgevoerd, anders blijven ze rondcirculeren in je lichaam en zorgen ze voor hormonale disbalans. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot oestrogeen dominantie. Daar kun je met voeding en supplementen veel aan doen.  

Om ervoor te zorgen dat al deze toxines en overtollige hormonen je lichaam kunnen verlaten, moet je lichaam daar klaar voor zijn. Je lever en darmen spelen hierbij een cruciale rol, maar ook je huid en lymfestelsel helpen bij het afvoeren van ongewenste stoffen. 

In mijn programma’s (LINK) zorgen we er automatisch voor dat je lichaam hier een handje bij geholpen wordt. Vraag jij je af of dit echt nodig is? Symptomen van een slechte huid (zoals acne, eczeem of rosacea), moeilijke stoelgang (binnen 30 minuten na een glas water moet je naar de wc kunnen), allergieën, hoge bloeddruk en auto-immuunziekten zoals reuma en lupus zijn allemaal tekenen dat je lichaam niet effectief toxines kwijtraakt. 

12. Testen 

Bij mij in de praktijk is de volgende stap testen, zoals: 

• Je schildklierfunctie. 
• Of er belasting bestaat aan giftige metalen. 
• Of je mineralenhuishouding goed is. 
• Op allergieën waar je helemaal geen weet van hebt. Als je bepaalde voedingsstoffen minder goed kunt verdragen, krijgt je lichaam daar stress van en zoals je hebt gezien, is stress een grote boosdoener voor je hormonen. Het schopt alles door de war. 
• Of je wel genoeg maagzuur hebt. 
• Of je last hebt van parasieten. 
• Je vetzuren profiel. Dit is namelijk erg belangrijk om hormonen aan te kunnen maken. 
• Testen of we je lever moeten ontgiften.  

We testen natuurlijk niet alles in 1 keer! Aan de hand van de anamnese kan ik vaak al zien welke testen we kunnen uitvoeren, of dat we met wat makkelijke aanpassingen in je dieet al een heel eind kunnen komen.

Dit kunnen we doen in een 1-op-1 traject (LINK). In 3 maanden werken we samen aan een plan dat past bij jouw leven – met persoonlijke begeleiding en tools die écht verschil maken. Zo voel jij je weer krachtig en energiek (hoewel je je daar nu waarschijnlijk weinig bij kunt voorstellen).

Zwanger worden: wat te doen als je alle bovenstaande tips hebt geprobeerd? 

Als je alle bovenstaande tips écht hebt toegepast – je bloedsuikerspiegel is stabiel, je past je voeding en sportschema aan op je cyclus, je kunt goed met stress omgaan en we hebben alle intoleranties en hormonen gecontroleerd in mijn praktijk – maar het lukt nog niet om zwanger te worden, heb ik nog tips wat je kunt doen. Positief blijven als zwanger worden niet lukt is niet altijd makkelijk, maar weet dat je nog een hoop kunt doen! 

1. Bezoek een acupuncturist die gespecialiseerd is in fertiliteit 

Acupunctuur kan de doorbloeding naar de voortplantingsorganen verbeteren en stress verminderen. Dit kan helpen bij het reguleren van je cyclus en het vergroten van je kans op een succesvolle bevruchting. Kies wel een acupuncturist die ervaring heeft met vruchtbaarheidsproblemen. 

2. Qigong versterkt de balans tussen lichaam en geest 

Qigong is een eeuwenoude Chinese praktijk die gericht is op het verbeteren van de energiestroom in je lichaam. Door Qigong-oefeningen te doen, kun je de balans tussen je lichaam en geest versterken, wat je kan helpen om meer in contact te komen met je gevoelens.  

Soms kan het in balans brengen van je innerlijke energie een goede zwangerschap ondersteunen. Toen ik begon met Qigong viel ik de eerste keer bijna flauw, zo groot was de disbalans tussen mijn lichaam en geest! Terwijl als je de oefeningen ziet, vraag je je af wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn.    

3. Bezoek in de eerste 10 dagen van je cyclus een sauna 

Het bezoeken van een sauna in de eerste 10 dagen van je cyclus kan helpen om je lichaam te ontgiften. De warmte van de sauna bevordert de bloedsomloop en helpt je lichaam om toxines af te voeren doordat je gaat zweten. Doe dit niet na de eerste 10 dagen; de warmte is niet goed als je een bevrucht eitje hebt.  

4. Praat er met een professional over 

Het kan enorm opluchten om je gevoelen te delen met een professional. Dit kan een psycholoog, therapeut of counselor zijn. Het is ook belangrijk om open te blijven tegen je partner, hoewel dat misschien niet altijd makkelijk is. Sommige vrouwen hebben het gevoel dat zij tekortschieten in het zwanger worden (wat absoluut niet zo is!).  

5. Trajecten zoals IVF 

IVF, oftewel In Vitro Fertilisatie, is een procedure waarbij eicellen buiten het lichaam worden bevrucht en vervolgens in de baarmoeder worden geplaatst. Het is een intensief traject dat veel van je lichaam vraagt. Het is belangrijk om eerst je leefstijl en voeding aan te passen, omdat dit een grote invloed kan hebben op het succes van de behandeling. Een gezonde levensstijl kan de kwaliteit van je eicellen en sperma verbeteren, wat de kans op een IVF-behandeling met goede uitkomst vergroot.  

6. ICSI: Intra Cytoplasmatische Sperma Injectie 

ICSI is een geavanceerde vorm van IVF waarbij een enkele spermacel direct in een eicel wordt geïnjecteerd. Dit wordt vaak gebruikt wanneer er problemen zijn met de spermakwaliteit of -beweeglijkheid.  

7. IUI: Intra Uteriene Inseminatie 

IUI is een procedure waarbij sperma direct in de baarmoeder wordt ingebracht tijdens de ovulatie. Dit kan helpen om de afstand die het sperma moet afleggen te verkorten en de kans op bevruchting te vergroten. IUI wordt vaak gebruikt wanneer er sprake is van lichte mannelijke vruchtbaarheidsproblemen of onverklaarde onvruchtbaarheid.

Professionele hulp bij het zwanger raken 

Wil je hulp bij het zwanger raken? Neem dan altijd eerst contact op met de huisarts en loop de standaard stappen door zoals ik hierboven heb beschreven (zoals controle van het zaad en het testen op oude SOA’s).  

Als dat niet heeft gewerkt en je hebt professionele hulp nodig bij het zwanger raken, kun je naar de juiste professionals gaan. Wacht niet te lang met aan de bel trekken! Zeker na je 35e is het belangrijk dat je snel de juiste stappen zet. Uit persoonlijke ervaring weet ik dat het lang kan duren voordat je geholpen wordt, dus bel op en laat er snel een professional naar kijken.  

Heb je behoefte aan iemand die je helpt op het gebied van voeding, mind en leefstijl? Doe dan mee aan 1 van mijn programma’s (LINK). 

Wat is de beste positie om zwanger te worden? 

De discussie over de beste positie om zwanger te worden is er een die veel stelletjes bezighoudt. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat een specifieke positie superieur is, zijn er een paar theorieën die vaak naar voren komen. 

 De missionarishouding, waarbij de man bovenop ligt, wordt vaak genoemd als een goede positie. Dit komt doordat de penetratie dieper kan zijn, wat kan helpen om het sperma dichter bij de baarmoedermond te brengen. Ook de doggy style wordt vaak genoemd om dezelfde reden: diepe penetratie. Zoals gezegd: hier zijn geen wetenschappelijke bewijzen voor.  

Het is wel aan te raden om na de seks even te blijven liggen, zodat het sperma de tijd heeft om richting de baarmoedermond te zwemmen. 

Zwanger worden: deze vitamines kunnen helpen 

Als je zwanger wilt worden kunnen vitamines in de vorm van een supplement bijdragen, maar de basis moet toch echt voeding zijn. Dit kan namelijk veel beter worden opgenomen. Wil je vitamines die het proces van zwanger worden ondersteunen? Dan kun je aan de volgende opties denken: 

1. Goede Multivitamine 

Kies voor een hoogwaardige multivitamine zoals Multidag en -nacht Mama van Vitakruid. Met de code KIM10% krijg je 10% korting op je bestelling. Ze bevatten belangrijke stoffen zoals choline, quatrefolic (een actieve vorm van foliumzuur), methylcobalamine (vitamine B12), ijzer en jodium. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor zowel de vruchtbaarheid als een gezonde zwangerschap. Het is belangrijk om extra vitamines binnen te krijgen, vooral als je eerder de pil hebt geslikt. De pil is een rover van veel vitamines en dit kan je vruchtbaarheid zeker beïnvloeden. 

2. Omega-3 Vetzuur Capsules 

Dagelijks een capsule met goede vetzuren, zoals omega-3, kan helpen om de gevolgen van oxidatieve stress te verminderen en je hormoonbalans te verbeteren. Het is een goed idee om je vetzuurniveau te laten testen voordat je begint met suppletie. 

3. Vitamine D 

Vitamine D is niet alleen belangrijk voor je hele gezondheid, maar speelt ook een belangrijke rol in de spermakwaliteit en de kwaliteit van de eicellen. Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, vooral in de wintermaanden is het handig om bij te slikken omdat je dan niet genoeg uit de zon kunt halen.  

4. Zink  

Zink is essentieel voor de productie van gezond sperma. Ook voor de vrouwelijke vruchtbaarheid is zink één van de eerste supplementen die ik aan zou raden.  

5. Acetyl-L-Glutathion 

Dit krachtige antioxidant helpt om de gevolgen van oxidatieve stress terug te draaien en je hormoonbalans te verbeteren. Neem drie keer per dag een capsule om je lichaam te ondersteunen. 

6. Vitamine B12 met Folaat 

Gedurende drie maanden, laat dagelijks een tabletje met methylcobalamine (vitamine B12) en quatrefolic (folaat) onder je tong smelten. Deze combinatie is belangrijk voor de DNA-synthese en celgroei, wat belangrijk is tijdens de preconceptieperiode. 

Foliumzuur als je zwanger wilt worden 

Foliumzuur, een synthetische vorm van vitamine B9, is super belangrijk voor vrouwen die zwanger willen worden. Het helpt bij de synthese van DNA en de celdeling, essentiële processen voor de groei en ontwikkeling van de foetus.  

Het wordt aanbevolen om drie maanden voordat je zwanger probeert te worden, dagelijks 400 microgram (mcg) foliumzuur in te nemen. Zo kan je lichaam goede niveaus opbouwen, wat de beste bescherming biedt tegen neurale buisdefecten.  

Hoewel foliumzuur in je eten zoals bladgroenten, bonen en verrijkte granen voorkomt, is het moeilijk om voldoende hoeveelheden alleen uit je voeding te halen. Daarom raad ik het absoluut aan om te suppleren als je zwanger wilt worden.  

Het is belangrijk om foliumzuur te blijven nemen tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap, omdat de ontwikkeling van de foetus dan het meeste foliumzuur nodig heeft. [13] 

Kans op zwangerschap leeftijd grafiek 

Je bent het meest vruchtbaar als je 18 jaar bent. Yes, dit is JONG! Tot je 30e gaat het, over het algemeen, nog vrij goed met je eicellen. Na je 35e nemen ze in rap tempo af. Je ziet in onderstaande grafiek dat de kans op zwangerschap afneemt naarmate je leeftijd toeneemt. Dat wil absoluut niet zeggen dat het dan onmogelijk is!  

Hoe groot is de kans dat je niet zwanger kan worden? 

Hoe groot is de kans dat je niet zwanger kan worden? Ongeveer 1 op de 6 mensen wereldwijd ervaart onvruchtbaarheid in hun leven (World Health Organization). We spreken hiervan als het na 12 maanden of langer van regelmatig onbeschermd seksueel contact nog niet is gelukt om zwanger te worden.  

 Leeftijd is een van de belangrijkste factoren die de vruchtbaarheid beïnvloedt: 

• In je 20’s: Gemiddeld duurt het 4-6 maanden om zwanger te worden. 
• In je 30’s: Dit kan oplopen tot gemiddeld 10 maanden, en na je 35e neemt het aantal follikels in een nog sneller tempo af. [11] 

Het risico op onvruchtbaarheid neemt toe met de leeftijd, vooral omdat de kwaliteit van eicellen afneemt en oudere vrouwen minder follikels overhouden. Ook hebben oudere vrouwen vaker gezondheidsproblemen die de vruchtbaarheid beïnvloeden. 

 Naast leeftijd zijn er nog andere risicofactoren: 

• Levensstijl. Roken, overmatig alcoholgebruik, extreme gewichtsschommelingen, slechte voeding, onvoldoende of teveel lichaamsbeweging en stress kunnen allemaal bijdragen aan verminderde vruchtbaarheid. 
• Geslachtsziekten. Een verhoogde prevalentie van seksueel overdraagbare aandoeningen (zoals chlamydia) kan de kans op onvruchtbaarheid vergroten. [12]  

Zwanger worden na de pil 

Zwanger worden na het stoppen met de pil kan voor sommige vrouwen wat lastiger zijn. Hier zijn wat punten die je in je achterhoofd kunt houden: 

1. Terugkeer van de natuurlijke cyclus

Na het stoppen met de anticonceptiepil kan het een tijdje duren voordat je natuurlijke menstruatiecyclus zich herstelt. Voor sommige vrouwen gebeurt dit binnen een paar weken, maar voor anderen kan het een paar maanden duren. De hormonen in de pil onderdrukken de ovulatie, en het kan tijd kosten voor je lichaam om weer regelmatig te ovuleren. 

 2. Ovulatie en vruchtbaarheid

Zodra je stopt met de pil, kan je vruchtbaarheid snel terugkeren, zelfs binnen de eerste maand. Het is dus mogelijk om direct na het stoppen met de pil zwanger te worden, hoewel het meestal iets langer duurt, afhankelijk van je leeftijd en hoe gezond je bent en leeft.  

3. Vitamine B12 

De pil is een grote rover van vitamine B12. Het kan dus handig zijn om dit bij te slikken. Laat 3 maanden elke dag een tabletje vitamine B12  onder je tong smelten. Deze combinatie is belangrijk voor de DNA-synthese en celgroei, wat essentieel is tijdens de preconceptieperiode. Belangrijk dus om aan te vullen na een periode waarin je de pil hebt geslikt!