Je hormoonhuishouding in de war na je zwangerschap: dit kun je doen

Zonder dat je het misschien weet, zijn hormonen belangrijk voor bijna elk proces in je lijf. Dat is dan ook precies de reden dat er bij een ontregelde hormoonhuishouding zoveel verschillende klachten kunnen optreden. Je menstruatie die weer terug lijkt af te glijden naar hoe die was in de pubertijd (hallo PMS!), vaginale droogheid, gewichtstoename, hoofdpijn, vermoeidheid, acne….. Dit zijn nog maar een paar van de klachten als we het hebben over hormonen die uit balans zijn en ik hoef je niet te vertellen dat je hormonen na de bevalling helemaal een zooitje kunnen worden!

Het goede nieuws is: als je hormonenhuishouding in de war is, kan ie ook weer ‘uit de war’ gaan! En dat proces draagt niet alleen bij aan een stabielere hormoonhuishouding, maar is goed voor je hele gezondheid. Dus laten we beginnen en je hormonen op het rechte pad krijgen! Een ontregelde hormoonhuishouding na de bevalling: hoe krijg je deze weer in balans?

Je hormoonhuishouding na de bevalling verbeteren in het kort

Laten we meteen ter zake komen. Hoe kun je je hormoonhuishouding na de bevalling verbeteren? Het begint allemaal met je levensstijl. Dit is natuurlijk helemaal niet het antwoord waar jij op zat te wachten;-). Een gezond dieet, voldoende slaap, sporten in sync met je cyclus en stressvermindering zijn de basis. Mensen vergeten echt hoe belangrijk stress is! In mijn praktijk zie ik zoveel klachten, die allemaal naar stress terug te leiden zijn!

Ik ben altijd gek op lijstjes. Zo kun je je hormoonhuishouding verbeteren:

1.  Verminder stress
2. Sport in sync met je cyclus
3. Zorg goed voor je microbioom (of je darmen). Dat doe je door zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen te eten, je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, veel te drinken, warme en lichte maaltijden te nemen, gefermenteerde voeding te eten en veel vezels te eten. Hallo groenten!
4. Eet voldoende gezonde vetten
5. Eet goede eiwitten
6. Eet veel groenten
7. Ga voor vezels
8. Vermijd hormoon verstorende stoffen of xeno-oestrogenen
9. Ondersteun je lever
10. Gebruik eventueel adaptogene kruiden zoals ashwagandha en agnus castus

Ben jij ook klaar met dat eeuwige hormonale gedoe? Je voelt je opgeblazen, futloos, en die maandelijkse rollercoaster maakt het niet beter. Maar wist je dat je met simpele aanpassingen in je boodschappenkar al een verschil kunt maken? Met mijn handige hormoonvriendelijke boodschappenlijst maak je keuzes die jouw hormonen helpen – zonder dat je daar uren onderzoek voor hoeft te doen. Download hem gratis en zet de eerste stap naar balans. (LINK)

<<<<< Banner boodschappenlijst>>>>

Onderaan heb ik al deze stappen stuk voor stuk uitgelegd.

Wat is je hormoonhuishouding?

Je hormoonhuishouding is het complexe systeem van klieren en hormonen dat bijna elke functie in je lichaam reguleert. Hormonen zijn als de postbodes van je lichaam: ze brengen belangrijke boodschappen naar je organen en weefsels, en zorgen ervoor dat alles soepel verloopt.

Hormonen ‘vertellen’ dus eigenlijk aan de rest van je lichaam wat er moet gebeuren. Van je stemming en energie tot je spijsvertering en voortplanting, hormonen spelen een rol in bijna alles. Het is dus niet zo gek dat je je beroerd kunt voelen als je hormonen uit balans zijn.

Hoe merk je of je hormoonhuishouding uit balans is?

Een ontregelde hormoonhuishouding kan zich op veel verschillende manieren manifesteren. Deze symptomen kunnen aangeven dat jouw hormoonhuishouding uit balans is:

• Constant moe
• Last van stemmingswisselingen
• Een cyclus die totaal in de war is en onregelmatige menstruaties (normaal duurt je cyclus 28 dagen)
• Heftige menstruatie, of juist heel licht
• Je bent aangekomen zonder duidelijke reden
• Slaapproblemen
• Acne
• Haaruitval
• Vaginale droogheid
• Pijn tijdens de seks
• Hoofdpijn
• Verminderd libido
• PMS, PCOS of bijvoorbeeld endometriose

Als je merkt dat je lichaam niet meer meewerkt zoals je gewend bent, is het tijd om naar je hormoonhuishouding te kijken.

Welke oorzaken kan een ontregelde hormoonhuishouding hebben?

Er zijn veel factoren die kunnen zorgen voor een ontregelde hormoonhuishouding. Stress is een grote boosdoener, net als bijvoorbeeld veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken als we het hebben over een ontregelde hormoonhuishouding:

• Stress (zowel mentaal, maar je lichaam ervaart ook stress als je regelmatig iets eet waar je eigenlijk niet zo goed tegen kunt, zoals gluten).
• Slecht dieet: je dieet kan je hormoonhuishouding flink verstoren! Een grote aanleiding hiervan is een verstoorde bloedsuikerspiegel.
• Je darm microbioom dat niet op orde is.
• Gebrek aan slaap: onvoldoende slaap kan leiden tot een disbalans in hormonen zoals leptine en ghreline, die honger en verzadiging reguleren.
• Te weinig beweging. Dit vind ik zó’n leuk onderdeel van mijn programma, omdat ik zie hoe tof het is als je je beweging kunt aanpassen op je cyclus. Hier zie ik zoveel resultaten mee!
• Teveel sporten.
• Aandoeningen zoals PCOS, schildklierproblemen en diabetes.
• Toxines en hormoon verstorende stoffen zoals BPA en pesticiden.
• Hormonale anticonceptie.
• Genetische factoren.
• Hormonale veranderingen tijdens en na je zwangerschap kunnen een tijdelijke disbalans veroorzaken. Onderaan dit artikel ga ik hierop in.
• Menopauze.
• Gebruik van bepaalde medicijnen.
• Slaapstoornissen en te weinig slaap.
• Te weinig daglicht.

Voordat je verdergaat….  

In mijn nieuwsbrief help ik je wekelijks in 5 minuten met je body & mind. Ik geef je mijn beste tips om je hormonen in balans te krijgen, ik leer je trucs die je direct kunt toepassen in de supermarkt en ik laat je zien je hoe je écht goed kunt eten, zonder dat het veel werk is.

Daarom heb ik een gratis e-book voor jou gemaakt: “10 Simpele Selfcare Hacks voor Drukke Moeders”. Je hoeft geen uren in te plannen of dure spa’s te boeken. Dit e-book laat zien hoe je simpele dingen in je dagelijkse routine kunt integreren om weer op te laden en je hormonen weer in balans kunt krijgen. Download hem gratis en begin vandaag. (LINK)

<<<<< Banner ebook>>>>>>

Hoe krijg je je hormoonhuishouding weer in balans na de zwangerschap?

Het goede nieuws is dat je veel kunt doen om je hormonen weer in balans te brengen na je zwangerschap. Begin met een gezond dieet met lekker veel groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Zorg voor voldoende slaap en probeer stress te verminderen. In mijn programma weet ik dat het niet haalbaar is om stress te vermijden, maar hoe je met stress omgaat heeft veel invloed hoeveel stress je ook echt ervaart.

Beweeg regelmatig, maar pas het aan je cyclus aan. Intensief sporten op het verkeerde moment in je cyclus kan je hormonen juist ontregelen, net als sporten zonder ontbijt als dat niet bij jouw neurotransmitter profiel past. Supplementen zoals omega-3 vetzuren, magnesium en vitamine D kunnen je lichaam extra ondersteunen.

Dit vind ik altijd de 10 gouden regels als je je hormoonhuishouding in balans wilt brengen:

1. Je bloedsuiker stabiel houden
2. Gezond eten/drinken
3. Zorg voor een goede darmflora
4. Drink niet teveel alcohol
5. Vermijd xeno oestrogenen
6. Neem niet teveel fyto oestrogenen
7. Beweeg, sport en ga naar buiten!
8. Slaap elke nacht voldoende
9. Houd je immuunsysteem in balans
10. De belangrijkste: houd je stress binnen de perken!

“Maak hormonale balans haalbaar.” Je hoeft je niet langer overweldigd te voelen door hormonale chaos. Mijn programma Hormonen in Balans geeft je duidelijke stappen om weer grip te krijgen. Kies hoe je wilt werken: zelfstandig, samen met anderen, of met een-op-een begeleiding. (LINK)

Hieronder heb ik een stuk over je hormonen in balans brengen na je zwangerschap. Dit kun je zeker ook hanteren als je niet zwanger bent! Alle tips zijn op elke vrouw van toepassing.

Hoe krijg je je hormonen in balans na je zwangerschap?

Na een zwangerschap kan het even duren voordat je hormonen weer op orde zijn. Geef jezelf de tijd om te herstellen. Ze zeggen 9 maanden op, 9 maanden af, maar in mijn ogen klopt dat niet. Je lichaam is na 9 maanden nog niet volledig de oude, laat staan je hormonen! Ik heb ook nog een artikel over ontzwangeren en het herstel na je bevalling geschreven, mocht je dat interessant vinden.

Hieronder zie je goed de enorme shift in hormonen na de zwangerschap. Niet zo gek dat je je wiebelig kan voelen en je hormonen na de bevalling een puinhoop zijn!

Deze tips kan elke vrouw hanteren om haar hormonen in balans te brengen, ook na een zwangerschap:

1. Verminder stress

Het klinkt simpel en onbelangrijk, maar stress kan je hormoonhuishouding behoorlijk in de war gooien. Stress is namelijk het belangrijkste hormonale proces dat voorrang krijgt op alle andere hormonale processen in je lichaam. Dus daar gaat je lichaam als eerste aan werken om dit weer op orde te krijgen, alle energie die er is, gaat daar naartoe. Dat zie je mooi in de afbeelding hieronder:

Best logisch ook: als er een sabeltandtijger achter je aanzit, wil je alert reageren. Veel aandacht voor je spijsvertering is dan onbelangrijk!

Omdat vitaminen en mineralen nodig zijn voor de aanmaak van hormonen, worden de vitaminen en mineralen die er zijn, als eerst gebruikt om hormonen aan te maken die te maken hebben met het oplossen van stress. Ook hebben stresshormonen en geslachtshormonen dezelfde bouwstoffen, dat zie je goed hieronder. Als de bouwstoffen allemaal worden gebruikt voor de aanmaak van stresshormonen (o.a. cortisol) blijft er niks over voor je geslachtshormonen. Ik hoef je dan niet uit te leggen wat een zooitje het wordt!

Pas als alle stresshormonen zijn gemaakt die nodig zijn, worden andere hormonen zoals bijvoorbeeld de geslachtshormonen aangemaakt. Alleen dan moeten er wel voldoende vitaminen en mineralen over zijn gebleven om deze andere hormonen aan te maken.

Helaas is dat nu juist het probleem na een bevalling omdat een zwangerschap veel energie, vitaminen en mineralen van je lichaam vraagt, waardoor tekorten kunnen zijn ontstaan. Dus hoe meer stress, hoe minder vitaminen en mineralen er overblijven om je hormonen weer in balans te krijgen. Overigens worden ook een tekort aan vitaminen en mineralen gezien als een vorm van stress voor je lichaam.

Ben jij druk in je hoofd? Tijd om even te stoppen. Mijn korte meditatie “In 10 minuten uit je hoofd” is jouw redder in nood op hectische dagen. Gun jezelf 10 minuten en voel de rust weer terugkomen, zelfs als je maar één vrije hand hebt. Download nu en probeer het zelf.(LINK)

<<< Banner meditatie>>>>

Tips om je stressniveau te verlagen:

1 Doe dingen die je leuk vindt!

Is het nodig dat ik hier meer over zeg? Als je dingen doet die je leuk vindt, komen die blijheidshormonen vanzelf en daar zijn jouw stresshormonen niet tegen bestand!

2 Yoga, mindfulness of meditatie

Probeer dagelijks de tijd te nemen voor yoga, mindfulness of meditatie om je stressniveau te verlagen. Een bodyscan van 10 minuten kan al heel veel doen, je hoeft echt geen uren in kleermakerszit te zitten. Wetenschappelijk is bewezen dat meditatie stress en angst verlagend werkt.
Dit vind ik een fijne meditatie:

Ook doe ik soms deze breating meditation van 7 min om mijn dag goed te beginnen:

Beweeg!

Bewegen is belangrijk voor hoe jij in je vel zit: het ontspant, helpt je gewicht sneller terug te krijgen, verbetert je slaap en zorgt ervoor dat je alles beter aankan. Daarbij komt het geluk hormoon endorfine vrij waardoor je je al sowieso prettiger voelt. Lichaamsbeweging heeft een positief effect op je hormonale balans, alleen is het dan wel belangrijk dat je het sporten aanpast op je cyclus.

Kies voor online sport- of yogalessen als je het druk hebt. Deze yoga nidra les vind ik fijn. Het is een ‘massage for the nervous system’, zoals ze het zelf zegt:

Vergeet jezelf niet: ga naar een schoonheidsspecialiste of kapper.

Zorg voor quality time met je partner

Plan regelmatig een oppas voor de avonden om samen iets gezelligs te doen.

Je dag afbouwen

Bouw de dag langzaam af en begin op tijd met ontspannen voor je naar bed gaat. Lees een boek in plaats van mails te checken, anders gaat je hoofd gewoon weer aan!

Positiviteit

Denk zoveel mogelijk positief. Vervang bijvoorbeeld ‘ik moet naar de supermarkt’ voor ‘ik ga naar de supermarkt’. Dit zijn dingen die ik vanuit mijn NLP-opleiding veel toepas in mijn online programma, maar het maakt zo’n groot verschil!

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen, zoals de 4-7-8 ademhaling, kan snel helpen als je stress ervaart. Zelf doe ik deze oefening regelmatig als ik achter de computer zit, anders blijf ik maar doorgaan. Ademhalingsoefeningen activeren het parasympatisch zenuwstelsel, dat voor rust zorgt.

Zo doe je de 4-7-8 ademhalingsoefening:

• Adem 4 seconden in door je neus.
• Houd je adem 7 seconden in.
• Adem 8 seconden lang uit door je mond.
• Doe deze cyclus een paar keer, totdat je merkt dat je buik zachter wordt.

2. Sport in sync met je cyclus

Wist je dat je menstruatiecyclus eigenlijk leidend zou moeten zijn bij het plannen van je workouts? Je hormonen veranderen gedurende je cyclus, en daar kun je slim gebruik van maken om je hormoonhuishouding in balans te brengen. Zo is het in de eerste 14 dagen van je cyclus goed om kracht- en HIIT-workouts te doen, maar kun je in de laatste 14 dagen beter kiezen voor rustige beweging, zoals yoga. In mijn programma zijn alle workouts 100% kloppend met waar jij bent in je cyclus. Je zult merken dat sporten dan een stuk makkelijker wordt!

Wil je leren hoe je je workouts optimaal kunt afstemmen op je cyclus en je hormoonhuishouding weer in balans kunt krijgen? Doe dan gezellig mee aan mijn online programma Hormonen in Balans (LINK)! Ik begeleid je stap voor stap om je cyclus in te zetten voor maximale resultaten en een gezonde hormoonbalans.

3. Zorg goed voor je microbioom (of je darmen)

Het darmmicrobioom zijn alle bacteriën (zowel de goede als de minder goede) die in je darm zitten. Vroeger was dit bekend als darmflora. Wist je bijvoorbeeld dat het darmmicrobioom van de moeder superbelangrijk is voor een gezonde zwangerschap en de ontwikkeling van je baby tijdens de zwangerschap en de eerste 1000 levensdagen? Belangrijk dus om al voor je zwangerschap je lichaam voor te bereiden op een zwangerschap en aan de slag te gaan met je microbioom!

Enkele functies van je darmmicrobioom:

• Alle ‘beestjes in je darmen’ zorgen voor je immuunsysteem (en dat van je baby).
• Ze zorgen voor de aanmaak van vitaminen en neurotransmitters. Neurotransmitters zijn (hersen)hormonen die vooral zorgen hoe jij je voelt, hoe je slaapt, hoe je met problemen omgaat, etc.
• Ze zorgen voor een goede spijsvertering zodat je alle voedingsstoffen uit je voeding kunt halen.
• Volgens een studie zorgde suppletie met bifidobacteriën voor een betere bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap. Een stabiele bloedsuikerspiegel zorgt voor een optimale groei van je baby en verlaagt de kans op zwangerschapscomplicaties.

Wat algemene tips voor voeding voor een goed microbioom

• Eet zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen. Het verteren van bewerkte voeding kost je lichaam veel energie.
• Eet minimaal 40 gram vezels per dag. Dit zit vooral in groenten.
• Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel door snelle suikers en koolhydraten te vermijden. Neem in plaats daarvan complexe koolhydraten zoals volkorenbrood, volkorenpasta, quinoa, havermout en gierst. Deze stap is zó belangrijk! 

Stop met twijfelen over wat gezond is. Hoe vaak hoor je tegenstrijdige adviezen over voeding? Met mijn hormoonvriendelijke boodschappenlijst weet je eindelijk wat écht werkt om jouw hormonen in balans te krijgen en je microbioom in orde te krijgen. Download gratis en voel je sterker en energieker. (LINK)

<<< Voeg banner boodschappenlijst in>>>>>>

• Combineer complexe koolhydraten met vezelrijke groenten, gezonde vetten en eiwitten om pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen.

• Zorg dat je voldoende drinkt (water, kruidenthee), zeker als je borstvoeding geeft. Drinken zorgt ervoor dat je lichaam toxinen en afvalstoffen afvoert en voorkomt obstipatie.
• Neem in het begin warme, licht verteerbare maaltijden om je spijsvertering weer in balans te brengen na de bevalling.
• Neem elke dag een portie gefermenteerde voeding of drinken, zoals water, kombucha, kefir, rauwe zuurkool of kimchi.
• Vermijd vasten na de bevalling, je hebt alle voedingsstoffen hard nodig.

4. Eet voldoende gezonde vetten

Iedereen denkt dat je dik wordt van vetten, maar dat klopt niet helemaal. Als je de juiste vetten in normale hoeveelheden neemt, dan is het juist goed voor je spijsvertering!

Vetten zijn nodig voor de aanmaak van hormonen, zoals testosteron, progesteron, oestrogeen, cortisol en adrenaline. Belangrijk dus om je hormonen weer in balans te krijgen.
Geef je borstvoeding? Tijdens de lactatiefase zijn vooral omega 3-vetzuren belangrijk (met name DHA). Deze vetzuren zijn namelijk belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van je kindje in de eerste 2 levensjaren.

Hoe krijg je voldoende gezonde vetten binnen?

• Omega-3 zit in vette vis en schaaldieren. Eet dit maximaal 2 keer per week omdat vis toxinen en hormoonverstorende stoffen kan bevatten.
• Wanneer je geen vis lust, neem dan omega-3 capsules (het liefst in de vorm van krillolie).
• Wanneer je vegetariër bent, neem dan de vegan variant van visolie en kies daarbij voor het plantaardige alternatief zoals noten en avocado.
• Voeg bij elke maaltijd 1-2 theelepels gezonde vetten toe, zoals kokosolie, olijfolie, roomboter of ghee (geklaarde boter).
• Neem hennepolie wat GLA (een goede vorm van omega-6) en alpha linoleenzuur (omega-3) bevat. Gooi dit over een salade omdat je deze olie niet kan verhitten. Hennepzaad gebruiken kan ook en is lekker door je ontbijtje.
• Neem walnootolie of chiazaadolie wat alpha linoleenzuur bevat en besprenkel ook hiermee je salade.

5. Eet goede eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen zijn voor al onze weefsels in ons lichaam. Altijd belangrijk dus om te nemen, maar vooral na de zwangerschap. Ook zijn eiwitten nodig voor de aanmaak van hormonen en neurotransmitters.

Gezonde eiwitten zijn:

• Vette vis (sardines en haring), schaal- en schelpdieren, zeewier
• Eieren
• Cottage cheese
• Soja (neem liever tempeh in plaats van te veel soja)
• Noten
• Peulvruchten (vooral linzen zijn goed na de bevalling)
• Kwark
• Gevogelte

6. Eet veel groenten

Groenten zitten vol goede voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten en bevatten bovendien veel vezels, goed om je vitaminen voorraad mee aan te vullen. Als ik iemand maar 1 tip zou moeten geven om zijn/haar voeding aan te passen, zou het zijn om meer groenten te eten. Ga het liefste voor 500 gram per dag.

7. Ga voor vezels

Vezels zijn voeding voor je darmbacteriën en dus goed voor je darmmicrobioom. Dit is belangrijk voor je herstel, immuunsysteem en hormonen. Vezels zijn de helden voor je darmen! Veel mensen denken dat in witte rijst, brood, pasta of couscous ‘lekker veel vezels zitten’. Absoluut niet. Neem 40 gram vezels per dag door zemelen, havermout, noten en zaden en lekker veel groenten en fruit.

8. Vermijd hormoon verstorende stoffen of xeno-oestrogenen

Hormoon verstorende stoffen (xeno-oestrogenen) zijn producten die je hormoonhuishouding in de war gooien. Ze reageren als oestrogeen maar zijn het niet, waardoor je een overmaat aan oestrogeen kunt krijgen. Dit kan leiden tot oestrogeendominantie, wat klachten kan veroorzaken zoals onrust, stemmingswisselingen, haaruitval, pijnlijke menstruatie, slaapproblemen en meer.

Xeno-oestrogenen zitten in:

• Plastics: kies voor DEHP- en BPA-vrije producten. Verwarm je eten niet in plastic en drink niet uit plastic
• Huidverzorgingsproducten: gebruik zoveel mogelijk natuurlijke producten
• Pesticiden en insecticiden: eet zoveel mogelijk biologisch
• Drinkwater
• Stoffen zoals dioxine, brandvertragers, PFAS en PCB’

Loop dus je make-up en douche producten na en probeer zoveel mogelijk natuurlijke producten te kopen. Doe je eten in glazen bakjes, kies je flesjes zonder BPA en koop zoveel mogelijk biologisch.

9. Ondersteun je lever

Je lever heeft alles te maken met het ontgiften van toxinen en de omzetting en afbraak van hormonen. Helaas zijn we omgeven door gifstoffen, E-nummers, pesticiden, luchtverontreiniging, etc., waardoor we veel toxinen binnenkrijgen. Zeker na een bevalling moet je lever hard werken om de hormoonschommelingen op te vangen. Ondersteun je lever dus zoveel mogelijk

Je ondersteunt je lever door:

• Voeding te nemen die de lever ondersteunt, zoals bittere groenten (witlof, ui, knoflook, asperges, artisjok).
• Broccoli is perfect voor de omzetting van oestrogenen. Je kunt dit ook in capsules nemen, maar niet als je borstvoeding geeft. Eet dan gewoon lekker veel broccoli in bijvoorbeeld een soepje.
• Drink ‘s ochtends een glas lauw water met 2 theelepels citroensap en een schijfje gember.
• Mariadistel kan helpen (het stimuleert ook de borstvoeding). Neem voor alle veiligheid halve doseringen als je borstvoeding geeft.

10. Adaptogene kruiden

Heb je ooit gehoord van adaptogene kruiden? Adaptogene kruiden kunnen eraan bijdragen dat je hormonen weer iets meer in balans komen. Voorbeelden van adaptogene kruiden die je kunt nemen als je hormoonhuishouding in de war is, zijn ashwagandha (kan bijdragen aan minder stress en lagere cortisol niveaus), rhodiola rosea  (tegen fysieke en mentale vermoeidheid), maca (staat bekend om zijn positieve effecten op de hormonale balans en kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus en het verminderen van symptomen van de menopauze), heilige basilicum, ook wel tulsi genoemd (verminderen van stress en angst en ondersteunt de algehele hormonale balans) en agnus castus, ook bekend als Monnikspeper (helpt specifiek bij hormonale onevenwichtigheden bij vrouwen, zoals PMS-symptomen en een onregelmatige menstruatiecyclus).

In mijn online programma duiken we dieper in op deze adaptogenen. Laat je altijd goed voorlichten door een orthomoleculair therapeut voordat je zelf gaat dokteren. Adaptogenen kunnen namelijk meer doen dan je denkt, zo kunnen ze interactie hebben met andere medicijnen.

Je hormonen 3 maanden na de bevalling

Drie maanden na de bevalling zijn vaak een soort mijlpaal. Veel vrouwen verwachten dat hun lichaam tegen die tijd wel weer wat meer zichzelf is, maar de werkelijkheid is vaak anders. De hormonale achtbaan waar je in zit, kan nog steeds volop bezig zijn – en dat is helemaal normaal.

Wat gebeurt er in je lichaam?

In de eerste drie maanden na de bevalling maakt je lichaam nog volop hormonale veranderingen door. Je progesteron- en oestrogeenniveaus dalen drastisch na de bevalling, terwijl andere hormonen zoals prolactine (voor de borstvoeding) en cortisol (door stress) juist hoog kunnen blijven. Dit kan zorgen voor stemmingswisselingen, vermoeidheid en zelfs haaruitval.

💡 Wist je dat? Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de bevalling, en dit herstel kan invloed hebben op je hormonen. Het is normaal dat je je nog niet helemaal in balans voelt, zelfs na drie maanden.

Hoe kun je jezelf ondersteunen?

Gelukkig zijn er manieren om je lichaam een handje te helpen:

Eet voedzaam en gevarieerd
Voeding speelt een belangrijke rol bij je herstel. Zorg voor veel groenten, eiwitten en gezonde vetten om je lichaam de bouwstoffen te geven die het nodig heeft.

Verminder stress
We weten het – dat is makkelijker gezegd dan gedaan met een baby in huis. Maar zelfs kleine momenten van rust kunnen helpen. Probeer mijn gratis meditatie-audio ‘In 10 Minuten Uit Je Hoofd’ om even helemaal tot jezelf te komen.

Beweeg op een manier die goed voelt
Je hoeft geen intensieve workouts te doen. Rustige wandelingen of lichte yoga kunnen al wonderen doen voor je humeur en je hormonen.

Onthoud: je lichaam doet zijn best om weer in balans te komen. Wees lief voor jezelf en gun jezelf de tijd om te herstellen.

Je hormonen 3 maanden na de bevalling

Drie maanden na de bevalling denken veel vrouwen: ik moet me nu toch wel beter voelen? Maar eerlijk? Je lichaam is waarschijnlijk nog steeds druk bezig met herstellen van de hormonale rollercoaster waar je negen maanden in hebt gezeten. En dat is helemaal oké.

Wat gebeurt er met je hormonen na drie maanden?

Na drie maanden begint je lichaam langzaam weer terug te schakelen naar zijn natuurlijke ritme. Maar sommige hormonen – zoals prolactine, als je borstvoeding geeft – blijven hoog, terwijl andere hormonen nog steeds laag zijn. Dit kan betekenen dat je je soms nog futloos, emotioneel of overprikkeld voelt.

Daarnaast is je lichaam druk bezig met de hormonale balans tussen cortisol (je stresshormoon) en progesteron (je kalmerende hormoon) te herstellen. En raad eens? Dat proces gaat een stuk trager als je veel stress ervaart. Geen paniek – er zijn manieren om je hormonen te helpen.

Wat kun je doen om je hormonen een zetje te geven?

1 Verminder stress – We weten het, makkelijker gezegd dan gedaan met een baby. Maar probeer kleine momenten van rust te pakken. Download mijn gratis meditatie-audio ‘In 10 Minuten Uit Je Hoofd’ (LINK) voor een snelle reset.

2 Eet voedzaam – Zorg voor voldoende groenten, eiwitten en gezonde vetten. Dit geeft je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft om te herstellen. Download mijn gratis Hormoonproof Boodschappenlijst. (LINK) Deze boodschappenlijst helpt je om keuzes te maken die jouw lichaam ondersteunen, zonder dat het je extra tijd kost. Download hem nu en ontdek hoe makkelijk het kan zijn. (LINK)

3 Blijf bewegen – Weer sporten na je zwangerschap kan écht helpen om jouw energieniveau weer uit het vriespunt te trekken. Bouw dit alleen wel écht op met een gespecialiseerd postpartum programma, zoals het programma van Fitzwanger Online, dat is opgezet door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. 

Onthoud: je doet het goed, ook als het niet altijd zo voelt. Drie maanden na de bevalling ben je nog steeds onderweg naar balans. Wees lief voor jezelf en gun jezelf die tijd.

Je hormonen 6 maanden na de bevalling

Zes maanden na je bevalling verwachten veel vrouwen dat hun hormonen wel weer in balans zijn. Maar de realiteit is vaak anders. Misschien voel je je soms nog steeds een beetje wiebelig, slaap je slecht of worstel je met stemmingswisselingen en vermoeidheid. Dat betekent niet dat je iets fout doet – het betekent simpelweg dat je lichaam nog bezig is met herstellen.

Waarom zijn je hormonen nog niet in balans?

Na zes maanden is je lichaam nog steeds aan het zoeken naar een nieuwe balans. Hier zijn een paar belangrijke redenen waarom je je misschien nog niet helemaal jezelf voelt:

1 Hormonale veranderingen door borstvoeding
Als je borstvoeding geeft, maakt je lichaam prolactine aan – een hormoon dat de melkproductie stimuleert. Maar prolactine kan ook invloed hebben op je stemming en energieniveau. Sommige vrouwen voelen zich daardoor extra emotioneel of vermoeid.

2 Tekorten aan voedingsstoffen
Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap en bevalling een flinke voorraad aan vitaminen en mineralen verbruikt. Als je die niet aanvult, kan dat invloed hebben op je hormonen. Denk aan magnesium, ijzer, omega-3 en vitamine D. Zorg dat je voeding rijk is aan deze stoffen, en overweeg supplementen als aanvulling.

3 Chronische stress
De eerste zes maanden met een baby zijn vaak intens. Gebroken nachten, een huilende baby, de constante druk om alles goed te doen – het kan allemaal bijdragen aan chronische stress. En zoals je weet, maakt stress je hormonen niet blij.

Wat kun je doen om je hormonen te ondersteunen?

Het goede nieuws is: je kunt veel doen om je hormonen weer op het juiste spoor te krijgen. Hierboven heb je al tips van het niveau OMG kunnen vinden, maar ik begrijp dat het niet makkelijk is om ze ook echt toe te passen. 

Ik heb 3 online programma’s (LINK) ontwikkeld om je hormonen weer in balans te krijgen. Neem daar vooral een kijkje, want je hoeft het écht niet alleen te doen. Als ze eenmaal in balans zijn, heb jij alle tools in handen op het in de toekomst zelf op te pakken. 

Onthoud: jouw herstelproces is uniek. Geef jezelf de tijd om weer in balans te komen – je bent goed bezig, ook als het niet altijd zo voelt.

Hoe lang zijn je hormonen na de bevalling een zooitje?

Oké, laten we eerlijk zijn: na je bevalling kan je lichaam voelen als een science fiction-film waar je de controle over verloren bent. Hormonen all over the place, moodswings waar de gemiddelde puber nog wat van kan leren, en die eeuwige vraag: hoe lang duurt het voordat mijn hormonen weer normaal doen?

Het korte antwoord? Dat is bij iedereen anders. Er is geen magisch getal dat zegt: na zes maanden ben je weer de oude. Voor sommige vrouwen duurt het een paar maanden, voor anderen kan het jaren duren voordat ze zich weer helemaal in balans voelen. Over het algemeen wordt gezegd “9 maanden op, 9 maanden af”. Vaak komt dat redelijk in de buurt, hoewel ik in mijn praktijk het vaker richting een jaar zie gaan dat de hormonen na de bevalling een zooitje zijn. 

Wat beïnvloedt hoe snel je hormonen weer in balans zijn?

Je herstel na de bevalling hangt van verschillende factoren af. Sommige dingen heb je zelf in de hand (yes, power!), andere wat minder. Hierboven heb ik ze al uitgebreid uitgelegd. Dit zijn de belangrijkste dingen die een rol spelen:

1. Je bloedsuiker stabiel houden
2. Gezond eten/drinken
3. Zorg voor een goede darmflora
4. Drink niet teveel alcohol
5. Vermijd xeno oestrogenen
6. Neem niet teveel fyto oestrogenen
7. Beweeg, sport en ga naar buiten!
8. Slaap elke nacht voldoende
9. Houd je immuunsysteem in balans
10. De belangrijkste: houd je stress binnen de perken!

Geef jezelf de tijd

Er wordt vaak gezegd: negen maanden op, negen maanden af. Maar laten we eerlijk zijn, dat is een beetje een sprookje. Je lichaam heeft langer de tijd nodig om volledig te herstellen. Zeker je hormonen kunnen nog wel een tijdje van slag blijven. Het is dus helemaal oké als je je niet meteen als jezelf voelt.

Het belangrijkste? Wees lief voor jezelf. Je hebt een megaklus geklaard. Je lichaam is zich nu aan het herstellen en daar mag je best trots op zijn. Gun jezelf die tijd en focus op de kleine dingen die je wél kunt doen om je hormonen te ondersteunen.

Wil je snel even resetten? Download mijn gratis meditatie-audio ‘In 10 Minuten Uit Je Hoofd’ (LINK). Een kort moment van rust voor jou, zodat je weer even kunt opladen. Zelfs als je maar één vrije hand hebt.

<<< Banner meditatie>>>>>

Tot slot

Ik vind het in balans brengen van hormonen een leuk proces! Je gaat er anders door naar je lichaam kijken. Je ziet dan wat voor bijzondere processen je lichaam allemaal aankan. In mijn programma’s (LINK) hebben we veel aandacht voor voeding, sporten en je mindset. Dit allemaal doen we aan de hand van waar jij bent in je cyclus. Het klinkt misschien raar, maar als je het eenmaal doorhebt wat je lichaam dan allemaal kan….. Dan kom jij erachter dat ook jij een powerhouse bent en dat je pas net bent begonnen.

Leuk als ik je in 1 van mijn programma’s zie!

Liefs,
Kim