Wat is PMS en welke impact kan het hebben op zwanger worden?
Heb je ooit het gevoel gehad dat je lichaam zich voorbereidt op een ramp, elke maand opnieuw? Ik weet zeker dat vrouwen met PMS nu (helaas) enthousiast ja knikken. Premenstrueel syndroom (PMS) is niet alleen die irritante kwaaltjes voor je menstruatie, maar het kan ook invloed hebben op je plannen om zwanger te worden. Je krijgt namelijk PMS-klachten doordat je hormonen er een zooitje van maken. Laten we eens duiken in wat PMS is, hoe het je kan beïnvloeden, en wat je eraan kunt doen om die vervelende symptomen te temmen. En dan natuurlijk nog jouw vraag: welke impact kan PMS hebben op zwanger worden?
In het kort: wat is PMS en kun je met PMS zwanger worden?
- PMS veroorzaakt maandelijkse chaos met symptomen zoals hoofdpijn, buikpijn en stemmingswisselingen.
- PMS komt door hormonen die uit balans zijn, vaak door stress of een ongezonde levensstijl.
- 20-40% van de vrouwen heeft last van PMS, en 2-8% heeft zelfs PMDD, een zwaardere vorm waarbij de psychische klachten echt ernstig zijn.
- Ondanks PMS kun je nog steeds zwanger worden, maar het is wel een teken dat je hormonen hulp kunnen gebruiken. Pak altijd de oorzaak aan, anders krijg je later nog grotere problemen! In mijn online programma gaan we samen in 6 weken je hormonen weer in balans krijgen, zodat jouw PMS gegarandeerd verdwijnt.
- Door je voeding, stressniveau en levensstijl aan te passen, kun je die vervelende symptomen flink verminderen.
- Tijdens de zwangerschap verdwijnt PMS meestal door de hogere progesteronproductie.
Wat is PMS?
Even voor de duidelijkheid: PMS is niet normaal! Ja, je leest het goed. In de reguliere geneeskunde hoor je vaak dat het normaal is om last te hebben van hoofdpijn, buikpijn of stemmingswisselingen rond je menstruatie. Maar dat is het NIET! Je menstruatie zou zonder problemen moeten verlopen, en dat is echt voor iedereen mogelijk! Stel je voor: een wereld zonder maandelijkse drama’s. Hoe lekker zou dat zijn?
Premenstrueel syndroom (PMS) is een verzameling van fysieke en emotionele symptomen die optreden in de tweede helft van je menstruatiecyclus, na de ovulatie en voor het begin van je menstruatie. Deze symptomen kunnen variëren van licht vervelend tot je bed niet meer uit kunnen. PMS is altijd een teken van je lijf dat er iets niet helemaal in balans is. Volgens een studie heeft 20-40% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd last van PMS. Daarnaast heeft 2-8% last van PMDD, maar daar komen we zo op. Dit is veel, zeker als je bedenkt dat eigenlijk elke vrouw zonder problemen haar cyclus door zou moeten komen! Zo’n 2 dagen na het begin van je menstruatie verdwijnen de PMS-klachten als sneeuw voor de zon.
Het goede nieuws? Je kunt er wat aan doen! In mijn online programma Hormonen in Balans (LINK) pakken we voeding, stress en beweging aan. In die 8 weken zullen jouw PMS-symptomen al een stuk verbeterd zijn! Ik heb dit programma opgezet omdat vrouwen meer verdienen dan chaos. Je hormonen bepalen hoe je je voelt, maar als ze uit balans zijn, lijkt je hele leven een gevecht. Het goede nieuws? Er is een oplossing die past bij jouw unieke situatie. Met mijn Hormonen in Balans programma (LINK) kies je zelf hoe je werkt aan herstel: zelfstandig, samen in een groep, of met volledige persoonlijke begeleiding. Jij bepaalt wat werkt, wij zorgen voor de tools.
Wil jij nu gelijk al thuis aan de slag? Dan heb ik een e-book voor je gemaakt: “10 Simpele Selfcare Hacks voor Drukke Moeders” (LINK). Daarin vind je 10 hacks die selfcare haalbaar maken. Je hoeft geen uren in te plannen of dure spa’s te boeken. Dit e-book laat zien hoe je simpele dingen in je dagelijkse routine kunt integreren om weer op te laden. Download hem gratis en begin vandaag. (LINK)
<<<Banner ebook>>>
Wat zijn de klachten van PMS?
PMS is een maandelijks terugkerende spelbreker die ervoor zorgt dat je je favoriete broek niet meer dicht krijgt en je je partner wilt omruilen voor een chocoladereep.
PMS kan met meer dan 200 verschillende klachten komen die je stemming en lichaam flink in de war kunnen brengen. Laten we beginnen met wat fysieke klachten.
Lichamelijke klachten van PMS:
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Gevoelige borsten
- Opgeblazen gevoel (lang leve de flared jeans!)
- Vermoeidheid
- Spier- en gewrichtspijn
Naast de fysieke klachten, kunnen vrouwen met PMS ook een heleboel emotionele symptomen ervaren.
Psychische klachten:
- Stemmingswisselingen (tranen om een lege pindakaaspot, iemand?)
- Prikkelbaarheid
- Depressieve gevoelens
- Angst en onrust
- Slaapproblemen
- Concentratieproblemen
Gelukkig kun je met voeding PMS 100% verminderen en je leven weer op de rails te krijgen. Je cyclus zou namelijk zonder ongemakken moeten verlopen, hoewel jij je dit waarschijnlijk ab-so-luut niet kunt voorstellen. Als je je PMS-klachten aanpakt, pak je gelijk je hele systeem aan. Ik kan echt niet genoeg benadrukken hoe gaaf het is dat je lichaam in staat is om je een seintje te geven dat er iets uit balans is. Natuurlijk, PMS is vreselijk, maar wat nou als je lichaam je dat seintje niet zou geven? Dan sta je 15 jaar later pas voor écht grote problemen. Beter kun je dus naar je lichaam luisteren en je PMS-klachten bij de bron aanpakken!
Welke oorzaken heeft het premenstrueel syndroom?
Het premenstrueel syndroom (PMS) is een veel voorkomend probleem, maar de oorzaken ervan zijn niet altijd even duidelijk. In dit stukje duik ik dieper in op de vraag: Welke oorzaken heeft het premenstrueel syndroom en hoe kunnen deze factoren je cyclus en hoe jij in je vel zit beïnvloeden?
Hoe werkt een normale cyclus van een vrouw qua hormonen?
Om PMS te begrijpen is het belangrijk om te weten hoe je hormonen precies werken. Een normale menstruatiecyclus duurt gemiddeld 28 dagen.
Menstruatie (Dag 1-5)
Het begint met de menstruatie, wanneer je baarmoeder het oude slijmvlies afstoot. Dit is het begin van de cyclus. Hormoonspiegels zijn laag, en je lichaam bereidt zich voor op een nieuwe ronde.
Folliculaire fase (Dag 1-13)
In deze fase stijgt het follikelstimulerend hormoon (FSH) en stimuleert het de groei van follikels in je eierstokken. Terwijl de follikels rijpen, neemt het hormoon oestrogeen toe. Oestrogeen helpt het baarmoederslijmvlies weer op te bouwen en geeft je een energieboost. Je voelt je in deze dagen een powervrouw!
Ovulatie (Rond Dag 14)
Rond dag 14 piekt het luteïniserend hormoon (LH), wat leidt tot de ovulatie: een rijpe eicel wordt vrijgelaten uit de follikel. Dit is het moment waarop je het meest vruchtbaar bent. Oestrogeen piekt vlak voor de ovulatie en helpt de follikel te rijpen: je voelt je on top of the world.
Luteale fase (Dag 15-28)
Na de ovulatie verandert de lege follikel in het corpus luteum, dat progesteron produceert. Progesteron bereidt het baarmoederslijmvlies voor op een mogelijke zwangerschap. Als er geen bevruchting plaatsvindt, dalen de niveaus van oestrogeen en progesteron. Hierdoor wordt je baarmoederslijmvlies afgebroken: je gaat weer menstrueren.
Je ziet de cyclus goed op de afbeelding hieronder:
Hieronder zie je wat er met je baarmoederslijmvlies gebeurt:
Hormonen: De dirigenten van je lichaam
Je hormonen zijn als een orkest dat perfect moet samenspelen. Wanneer één instrument uit de maat speelt, klinkt de hele symfonie niet meer goed. Rineke Dijkinga beschrijft dit prachtig in haar boek ‘Alles draait om je hormonen’.
Hormonen zijn belangrijk voor bijna elk systeem in je lijf. Of we het nu hebben over je voortplantingssysteem, over je groei, je biologische klok, je immuunsysteem, spijsvertering, je gewicht of meer. Hormonen beïnvloeden elkaar allemaal. Dat is geweldig als je hormonen goed in balans zijn, maar als ze uit balans zijn, kunnen ze elkaar aansteken. Ik zal je een voorbeeld geven: bij langdurige stress (als er dus lange tijd stresshormonen zoals cortisol aangemaakt moeten worden), raken ook de geslachtshormonen, de schildklier- en de alvleesklierhormonen ontregeld. Daarom is het zo lastig om uit te zoeken wat nou precies de oorzaak is van jouw hormoonproblemen. En dus ook jouw PMS.
Het heeft geen zin om je te focussen op de aanpak van maar één ding, zoals bijvoorbeeld PMS. Omdat hormonen die uit balans zijn elkaar altijd ‘aansteken’, is het belangrijk om naar alle verstorende factoren te kijken.
In mijn online programma focussen we samen op leefstijl en voeding. Je zult zien dat niet alleen je PMS-klachten op deze manier verdwijnen, maar dat je veel lekkerder in je vel komt! Ook je gewicht, je libido, hoeveel energie je hebt, je huid, alles wordt geregeld door hormonen zoals je net hebt gezien. Dat is het mooie: we pakken 1 ding aan, maar we nemen gelijk het hele systeem mee.
Oestrogeendominantie
Oestrogeendominantie kan ook een oorzaak van PMS zijn. We zeggen in de volksmond ‘estrogeendominantie’, maar eigenlijk klopt dit niet. Zoals ik al zei is de verhoudingen en de balans tussen alle hormonen key. Bij oestrogeendominantie is er te weinig progesteron ten opzichte van oestrogeen.
Je zag in de afbeelding bovenaan van een normale cyclus dat normaal gesproken de progesteronlevels stijgen na de ovulatie. Bij vrouwen met PMS gebeurt dit niet. Dit kan 2 oorzaken hebben:
- Het gebruikte oestrogeen wordt niet afgebroken (normaal regelt je lichaam dit wel goed). De oestrogenen worden dan opnieuw gebruikt door je lichaam en zo ontstaat er teveel oestrogeen ten opzichte van progesteron.
- Er is een tekort aan progesteron. Progesteron is bijvoorbeeld gebruikt om stress hormonen van te maken. Dat zie je mooi op de afbeelding hieronder:
Glucose en PMS
Dit is een ingewikkeld verhaal, maar ik ga proberen het zo kort mogelijk uit te leggen.
Glucose kun je halen uit koolhydraten en is een brandstof voor je lichaam. Insuline is nodig om de glucose je cel in te krijgen. Bij gezonde mensen wisselt hoe gevoelig je bent voor insuline iets gedurende de cyclus. Maar bij PMS lijkt je metabole systeem (dus je verbranding) niet meer naar je hormonale systeem te luisteren.
De glucose en insulinegevoeligheid stijgt bij vrouwen met PMS niet (bron), maar blijft stabiel. Je ziet het verschil mooi op de afbeelding hieronder. Daar kun je dus heel goed mee werken met de juiste voeding en leefstijl en dat is dan ook precies wat we in mijn programma doen!
Glucose is een energiebron voor je hersenen en immuunsysteem. Wat je moet onthouden is dat bij vrouwen met Premenstrueel Syndroom er in de tweede helft van de cyclus niet voldoende glucose beschikbaar is voor de hersenen. Je kunt je voorstellen dat je daar flink chagrijnig en prikkelbaar van kunt worden!
De reden dat er minder glucose naar je hersenen kan, komt doordat je immuunsysteem deze energie vraagt. Dit zou kunnen komen door een chronisch laaggradige ontsteking in je lijf. Een laaggradige ontsteking is een stille, langdurige ontsteking in je lichaam die je niet direct voelt, maar wel je gezondheid op de lange termijn kan beïnvloeden. PMS is een uiting van een laaggradige ontsteking; de laaggradige ontsteking ‘pikt’ de glucose die je hersenen in de tweede helft van je cyclus extra hard nodig hebben.
Lang verhaal kort: met voeding en leefstijl kunnen we je immuunsysteem (de laaggradige ontsteking) en de oestrogeendominantie aanpakken.
Obesitas: een risicofactor voor PMS
Wist je dat obesitas een risicofactor is voor PMS? Vrouwen met een BMI boven de 30 hebben tot drie keer meer kans op PMS-klachten. Een studie bevestigt dat een hogere vetmassa bijdraagt aan hormonale disbalans en ontsteking, wat PMS-symptomen kan verergeren.
De invloed van stress
Stress is een grote boosdoener als het gaat om PMS. Langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam constant stresshormonen zoals cortisol produceert. Je hebt net gezien dat dit kan leiden tot een verstoring van je geslachtshormonen, schildklierhormonen en insuline. Je stress aanpakken is ook een belangrijke stap in mijn programma.
Stress kan er trouwens ook voor zorgen dat je minder makkelijk zwanger raakt.
Hormoonverstorende stoffen
We worden dagelijks blootgesteld aan hormoonverstorende stoffen, ook wel xeno-oestrogenen genoemd. Deze stoffen zitten in allerlei producten zoals plastic verpakkingen, cosmetica, je favoriete douchegel en schoonmaakmiddelen. Ze kunnen je hormonale balans verstoren en bijdragen aan PMS. Volgens onderzoek kunnen deze stoffen de werking van je natuurlijke hormonen nabootsen en zo je cyclus verstoren.
Probeer deze zoveel mogelijk te voorkomen, niet alleen als je PMS hebt!
Voeding en PMS
Voeding kan zeker een oorzaak zijn van jouw PMS. Hier vind je alle tips om met voeding je PMS te verminderen.
Stop met twijfelen over wat gezond is. Hoe vaak hoor je tegenstrijdige adviezen over voeding? Ik heb een gratis Hormoonproof boodschappenlijst (LINK) voor je gemaakt, zo weet je eindelijk wat écht werkt om jouw hormonen in balans te krijgen. Download hem gratis en voel je sterker en energieker.
<<<Banner ebook>>>
Zoals je hierboven hebt gelezen is je glucoselevels stabiel houden (dit hangt samen met insuline) erg belangrijk.
In mijn programma’s leer ik je alles over je bloedsuikerspiegel en glucoselevels. Dit is zó belangrijk als het gaat om hormonale balans!
Mijn programma Hormonen in Balans (LINK) heb ik speciaal voor jou gemaakt. Hormonale klachten kunnen je leven beheersen, maar je kunt ze ook de baas worden. Mijn programma biedt drie opties: DIY, groepsondersteuning of een-op-een begeleiding. Jij kiest wat past bij jouw leven, ik zorg dat het werkt en je binnen8 weken je ergste PMS-klachten vermindert. Klinkt als te mooi om waar te zijn? Ik durf het je te beloven!
Ook kun je met supplementen klachten verminderen, maar het aanpakken van de oorzaak ligt toch echt altijd bij voeding en leefstijl.
Kun je met pms zwanger worden?
Kun je met PMS zwanger worden? Dit is een vraag die veel vrouwen zich stellen als ze elke maand opnieuw door die achtbaan van symptomen gaan.
Ik zal gelijk met de deur in huis vallen: JA, je kunt met PMS gewoon zwanger worden. Met PMS heb je nog gewoon een eisprong en kan je eitje bevrucht worden. Wel is PMS een flinke boodschap van je lijf om je te vertellen dat je hormonen uit balans zijn. Voordat je zwanger wordt, is het belangrijk om de PMS aan te pakken. Je brengt dan namelijk je hormonen in balans en daarmee geef je de beste start aan je baby. In jouw buik bepaal je de toekomst van de hormonen van je ongeboren kindje. Je kunt je voorstellen dat als je hormonen in de war zijn (wat het geval is bij PMS) het wel impact kan hebben op het zwanger worden.
Tijdens je zwangerschap zul je geen last hebben van PMS: doordat je zwanger bent maak je meer progesteron aan en je hebt net gezien dat een tekort aan progesteron 1 van de redenen kan zijn dat jij zoveel klachten ervaart in de dagen/weken voor je menstruatie.
PMS en moeilijk zwanger worden: tips hoe je toch zwanger kunt worden met PMS
PMS en moeilijk zwanger worden gaan soms hand in hand omdat hormonale disbalans en ontstekingen je vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden. Gelukkig zijn er manieren om je hormonale balans te verbeteren en je lichaam in topvorm te krijgen voor een zwangerschap. De adviezen voor PMS-klachten verminderen gelden ook voor PMS en moeilijk zwanger worden.
Hier komen de tips om toch zwanger te worden met PMS kort op een rijtje:
- Verminder stress
- Sport in sync met je cyclus. Dit is een belangrijke stap in mijn programma’s (LINK)!
- Zorg goed voor je microbioom (of je darmen). Dat doe je door zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen te eten, je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, veel te drinken, warme en lichte maaltijden te nemen, gefermenteerde voeding te eten en veel vezels te eten. Hallo groenten!
- Eet voldoende gezonde vetten
- Eet goede eiwitten
- Eet veel groenten
- Ga voor vezels
- Vermijd hormoon verstorende stoffen of xeno-oestrogenen
- Ondersteun je lever
- Gebruik eventueel supplementen
Herken je dat gevoel van altijd doorgaan? Stop even. Ik heb een gratis e-book voor je gemaakt: “10 Simpele Selfcare Hacks voor Drukke Moeders” (LINK). Hierin geef ik je 10 praktische tips om in kleine stappen meer rust en energie te krijgen, zodat je automatisch je PMS-klachten aanpakt. Want jij verdient ook een moment voor jezelf. Download gratis en ontdek hoe.
<<<Banner ebook>>>>
Wat zijn de klachtverschillen tussen PMS en zwanger zijn?
PMS en een zwangerschap lijken op elkaar, toch zijn er wat verschillen.
Bij PMS hoor je geen tussentijds bloedverlies te hebben. Ook mis je geen menstruaties, wat bij een zwangerschap duidelijk wel zo is. Bij PMS hoor je ook niet misselijk te worden, worden je tepels niet donkerder en ben je niet sneller buiten adem.
Nu is het natuurlijk wel zo dat je deze symptomen niet per se krijgt als je zwanger bent, wat het verschil weer moeilijker maakt.
Tijdlijn van Symptomen
Een ander verschil tussen PMS en zwangerschap is de tijdlijn van de symptomen. PMS-symptomen beginnen meestal een week of twee voor je menstruatie en verdwijnen zodra je menstruatie begint. Zwangerschapssymptomen daarentegen beginnen vaak een paar weken na de conceptie en kunnen aanhouden.
Als je twijfelt is er natuurlijk altijd de zwangerschapstest. Die is zo gedaan en dan weet je het maar zeker;-)
Kun je zelf checken of je PMS hebt?
Vraag je je af of je elke maand door die PMS-achtbaan gaat of dat het bij je persoonlijkheid hoort? Je kunt zelf checken of je PMS hebt of je kunt ervoor langsgaan bij je huisarts.
Houd een dagboek bij
Een van de beste manieren om te checken of je PMS hebt, is door een dagboek bij te houden. Hier schrijf je op waar je bent in je cyclus en welke symptomen je hebt. Samen met je arts kun je dan zien of je PMS hebt. Voor meer informatie en een handig schema kun je kijken op deze website.
Gebruik een App
Als je meer van de digitale wereld houdt, zijn er ook apps die je kunnen helpen om je cyclus en symptomen bij te houden. Een van mijn favorieten is Period Tracker Eve. Dit werkt hetzelfde als het dagboek dat ik hierboven beschreven heb.
Wat is het verschil tussen PMS en PMDD?
Heb je ooit gehoord van PMDD en dacht je, “Wacht even, is dat niet gewoon een ander woord voor PMS?” Nou, niet helemaal! Hoewel PMS en PMDD enkele symptomen delen, zijn er belangrijke verschillen.
Als PMS vooral psychisch van aard is én de symptomen zijn heel ernstig, spreken we van PMDD (Premenstruele Dysfore Stoornis). PMDD beïnvloedt je dagelijks leven enorm.
Hier zijn enkele symptomen die specifiek zijn voor PMDD:
- Ernstige stemmingswisselingen
- Depressie of gevoelens van hopeloosheid
- Ernstige prikkelbaarheid of woede
- Angst of spanning
- Minder interesse in dagelijkse activiteiten
- Moeite met concentreren
- Ernstige vermoeidheid
- Veranderingen in eetlust, zoals overeten of geen trek hebben
- Slaapproblemen, zoals slapeloosheid of juist te veel slapen
PMS kan vervelend en ongemakkelijk zijn, maar PMDD kan je leven echt op zijn kop zetten.
Tot slot
In mijn online programma Hormonen in Balans (LINK) leer je hoe je binnen 8 weken je ergste PMS-klachten kunt verminderen door je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, stress te verminderen en de juiste voeding en supplementen te gebruiken. Het begint allemaal bij het begrijpen van je lichaam en het nemen van de juiste stappen om je hormonale balans te herstellen.