Inhoudsopgave
Heb je je ooit afgevraagd “Hoe ziet een regelmatige cyclus eruit”? Misschien omdat je maandelijkse ritme eerder voelt als een hormonale storm, waarbij het hele huis op zijn kop staat? Of omdat je cyclus 23 dagen duurt en je constant ongesteld lijkt? Dan kan het zomaar dat je geen regelmatige cyclus hebt, of dat je hormonen wat door de war zijn (hallo PMS!).
In deze blog neem ik je mee in hoe een gezonde menstruatiecyclus eruitziet, hoe je die in balans krijgt (ja, het kán echt), en wat die hormoonschommelingen precies doen met je stemming. En hey, als jouw cyclus allesbehalve standaard is en je denkt: ‘Is dit het nou? Ik voel me een emotionele rollercoaster,’ download dan direct mijn Hormoonvriendelijke Boodschappenlijsr (LINK)! Het is gratis en helpt je op weg naar meer balans.
Hoe ziet een normale menstruatiecyclus eruit?
Een regelmatige menstruatiecyclus duurt gemiddeld 28 dagen, maar alles tussen de 21 en 35 dagen wordt als normaal beschouwd. Wat altijd blijft, ook als je cyclus niet heel ‘normaal’ is? De eisprong is 14 dagen voordat je volgende menstruatie begint. Dus, heb je een cyclus van 28 dagen? Dan ovuleer je op dag 14. Is je cyclus korter of langer? Je eisprong schuift dan gewoon mee. De cyclus is opgedeeld in vier fases, die elk hun eigen dynamiek en uitdagingen hebben:
- Menstruatiefase (dag 1-5) Dit is het begin van je cyclus, wanneer je lichaam het baarmoederslijmvlies afstoot. Je kunt je moe voelen en minder energie hebben, wat helemaal oké is. Hier begint je lichaam zich al klaar te maken voor de volgende fase.
- Folliculaire fase (dag 6-14) In deze fase bouwt je lichaam zich weer op. Je oestrogeenniveau stijgt, waardoor je meer energie krijgt en je je vaak mentaal sterker voelt. Dit is ook de tijd waarin je huid straalt en je je op je best voelt.
- Ovulatiefase (rond dag 14) Hallo, hoogtepunt! Je lichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap. Je voelt je vaak krachtig en sociaal, dankzij een piek in oestrogeen en testosteron. De natuur heeft bedacht dat jij er nu op je best uitziet, want he, er moet voortgeplant worden om het voortbestaan van de soort te garanderen (dat kun je je vast niet voorstellen als je in de Albert Heijn om je heen kijkt).
- Luteale fase (dag 15-28) Progesteron neemt het over, wat je helpt om te ontspannen. Maar als je progesteron te laag is en je hetb last van een progesteron tekort, kun je last krijgen van PMS-klachten zoals stemmingswisselingen en cravings. PMS overvalt je altijd na je ovulatie.
Als je cyclus regelmatig is, betekent dit dat je hormonen grotendeels in balans zijn. Klachten zoals hevige pijn, moodswings of een cyclus die langer dan 35 dagen duurt, kunnen echter een teken zijn dat er iets niet helemaal klopt. Een normale cyclus hoort zonder een wervelwind aan hormonen te verlopen. Yes, enorme last van hoofdpijn, je buik, PCOS, een libido dat het vriespunt heeft bereikt en stemmingswisselingen horen er NIET bij.
Heb jij hier toch last van? Download dan mijn gratis ebook: ’10 Simpele Selfcare Hacks voor Drukke Moeders’ LINK. Kun je gelijk aan de slag!
<<<Banner ebook>>>
Hoe krijg je een regelmatige cyclus?
Een regelmatige cyclus start met balans. En die balans begint bij wat je eet, hoe je beweegt en hoe je voor jezelf zorgt. Hier zijn enkele concrete tips:
- Eet voeding die je hormonen ondersteunt. Voeding speelt een cruciale rol. Denk aan gezonde vetten zoals avocado en noten, en vermijd bewerkte producten vol suiker en transvetten. Wil je een handige start? Download onze Hormoonvriendelijke Boodschappenlijst (LINK)! Het is gratis en helpt je direct om gezondere keuzes te maken.
- Beweeg afgestemd op je cyclus. Niet elke fase van je cyclus vraagt om dezelfde beweging. Kies tijdens je menstruatiefase voor yoga of wandelen en bewaar intensieve krachttraining voor de folliculaire en ovulatiefase. Dit voorkomt hormonale stress. In mijn programma’s (LINK) houden we hier rekening mee en je zult zien: sporten wordt dan echt een feestje! Yes, ik weet dat jij je daar nu nog niks bij kunt voorstellen;-)
- Houd je bloedsuikerspiegel stabiel. Vermijd pieken en dalen door te kiezen voor maaltijden met een goede balans tussen eiwitten, vetten en vezels. Geen inspiratie? Mijn gratis ebook 10 Simpele Selfcare Hacks (LINK) bevat tips om stress en cravings te verminderen.
- Ondersteun je lever. Je lever is cruciaal in het afbreken van overtollige hormonen. Eet voedsel dat je lever ondersteunt, zoals groene bladgroenten en artisjokken. Supplementen zoals magnesium en mariadistel kunnen ook helpen.
- Beperk stress. Chronische stress is een hormoonkiller. Wist je dat je ademhaling de ultieme rem op stress is? Door bewust te ademen, vertel je je lichaam dat het oké is om te ontspannen en dat er geen sabeltand tijger achter je aanzit (of baas die altijd andere ideeën heeft over normale communicatie). En heb je een drukke dag? Probeer dan mijn gratis Meditatie-audio: “In 10 Minuten Uit Je Hoofd” (LINK). Perfect om snel je rust terug te vinden – zelfs als de chaos om je heen compleet is. In mijn programma’s (LINK) houden we hier rekening mee. We bieden niet alleen ademhalingsoefeningen om je stressniveau te verlagen, maar stemmen ook de voeding en workouts af op jouw cyclus. Zo krijgt je lichaam precies wat het nodig heeft in elke fase, zonder extra druk.
- Slaap voldoende. Een goede nachtrust is essentieel voor hormonale balans. Tijdens de nacht voert je lichaam namelijk herstelwerkzaamheden uit. Zorg voor minimaal 7-8 uur slaap per nacht en overweeg een magnesiumsupplement als je moeite hebt met inslapen.
De cyclus van de vrouw en stemming: hoe beïnvloeden die elkaar?
Je cyclus en stemming zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het zijn als yin en yang – elkaar versterkend, maar soms ook uitdagend. Hier is hoe de verschillende fases invloed hebben op je stemming en humeur:
- Menstruatiefase: Je kunt je emotioneel en kwetsbaar voelen. Dit is het moment om je terug te trekken en selfcare prioriteit te geven. Voel je zeker niet schuldig als je eens een afspraak afzegt, je houdt gewoon rekening met je cyclus.
- Folliculaire fase: Hallo, energieboost! Je voelt je vaak opgewekt en vol inspiratie. Gebruik deze tijd om nieuwe projecten te starten of belangrijke beslissingen te nemen.
- Ovulatiefase: Dit is je sociale piek. Je voelt je zelfverzekerd en straalt. Perfect om belangrijke meetings of sociale activiteiten te plannen.
- Luteale fase: De dagen voor je menstruatie kunnen uitdagend zijn, vooral als je last hebt van PMS. Zorg in deze periode extra goed voor jezelf met rust, gezonde voeding en ontspanning.
Als je merkt dat je stemming elke maand een achtbaanrit is, kan dat een teken zijn dat je hormonen uit balans zijn. Kleine veranderingen, zoals het vermijden van suiker en cafeïne in je luteale fase, kunnen al een wereld van verschil maken. Download anders mijn gratis ebook ’10 Simpele Selfcare Hacks voor Drukke Moeders’ (LINK), zodat je alvast een begin kunt maken met je hormonen op de rails krijgen.
Klaar om je cyclus in balans te brengen?
Of je nu worstelt met een onregelmatige cyclus of je simpelweg beter wilt voelen, kleine aanpassingen in je leefstijl kunnen een groot verschil maken. Ben je klaar om van hormonale chaos naar balans te gaan? Of je nu zelf aan de slag wilt of behoefte hebt aan een extra steuntje in de rug, onze programma’s zijn hier om jou te helpen. Denk aan praktische weekmenu’s, handige checklists en zelfs een complete reset met begeleiding – alles afgestemd op jouw drukke leven.
Ontdek bijvoorbeeld ons Hormonen in Balans DIY-programma (LINK), waarin je zelfstandig grip krijgt op je hormonen, of ga voor het groepsprogramma (LINK)om samen met anderen de regie over je lichaam terug te nemen. Heb je behoefte aan een aanpak op maat? Ons 1-op-1 traject (LINK)biedt de persoonlijke begeleiding die je nodig hebt.
Begin vandaag nog met een van onze gratis tools:
- Hormoonvriendelijke Boodschappenlijst (LINK): Geef je lichaam de juiste brandstof en voel het verschil.
- Meditatie-audio (LINK): “In 10 Minuten Uit Je Hoofd”: Ontspan en reset je dag in slechts 10 minuten.
- E-book: “10 Simpele Selfcare Hacks voor Drukke Moeders”: Vind rust en balans in een hectisch leven.LINK
Download ze nu gratis en zet de eerste stap naar een regelmatige cyclus!
