Inhoudsopgave
Iedere maand opnieuw die stemmingswisselingen, krampen, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel? Je bent niet de enige. Premenstrueel Syndroom (PMS) treft enorm veel vrouwen en kan je hele week overhoopgooien. Het goede nieuws? Er is zóveel wat je zelf kunt doen! Of je nu last hebt van fysieke klachten zoals gevoelige borsten of juist worstelt met die oncontroleerbare emotionele achtbaan: voeding kan een wereld van verschil maken voor je PMS klachten. In deze blog ontdek je hoe je jouw PMS-klachten met de juiste voedingskeuzes kunt verminderen. De invloed van voeding op PMS: vind alle tips die je nodig hebt om je cyclus wat kalmer en overzichtelijker te maken. Denk aan voedingsmiddelen die je hormonen kalmeren, manieren om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, en praktische adviezen om vandaag al mee aan de slag te gaan.
PMS is een signaal dat je lichaam meer balans nodig heeft, en dat begint op je bord.
PMS en voeding in het kort
PMS hoeft echt niet je maandelijkse vijand te blijven! Hier zijn de belangrijkste tips uit deze blog overzichtelijk voor je op een rij:
- Start met anti-inflammatoire voeding: Denk aan kleurrijke groenten, vette vis, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen kalmeren ontstekingen in je lijf en ondersteunen je hormonen. Bye-bye pijnlijke borsten!
- Kies vezelrijke voeding: Vezels uit groenten, peulvruchten en volkoren granen helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden én ondersteunen je spijsvertering.
- Goede vetten zijn je beste vriend: Avocado, olijfolie en lijnzaad zitten vol gezonde vetten die je hormonen ondersteunen en ontstekingen verminderen.
- Eet minder vaak, maar voedzamer: Drie voedzame maaltijden per dag werken beter dan constant snacken. Zorg dat elke maaltijd eiwitten, goede vetten en complexe koolhydraten bevat, zo blijft je bloedsuikerspiegel stabieler.
- Vermijd snelle suikers en cafeïne: Die chocoladecroissant is verleidelijk, maar hij is niet de BFF van je hormonen. Kies liever voor snacks zoals een appel met notenboter.
- Magnesium en B6: een powerduo: Samen werken ze beter dan alleen en helpen ze tegen stemmingswisselingen, krampen en slaapproblemen. Voeg magnesiumrijke voeding toe (denk aan boerenkool en pompoenpitten) of gebruik een goed supplement.
- Hydrateer slim: Drink voldoende water en vermijd alcohol en cafeïne. Een goede hydratatie helpt tegen een opgeblazen gevoel en ondersteunt je lichaam.
- Zuivel? Hoewel zuivel voor veel vrouwen een trigger kan zijn voor hormoonproblemen, zijn gefermenteerde of rauwe zuivelsoorten zoals biogarde en rauwe melk soms beter verteerbaar.
- Calcium als redding: Voeg calciumrijke producten zoals broccoli en amandelen toe om stemmingswisselingen en vermoeidheid te verminderen.
Wil je meer? Doe mee met een van mijn programma’s (LINK) en ontdek hoe voeding, beweging en suppletie jouw PMS-klachten binnen no-time kunnen kalmeren. Of begin met mijn gratis Hormoonvriendelijke Boodschappenlijst (LINK) en ga zelf aan de slag. Jij bent die hormonen de baas!
<<<Voeg banner boodschappenlijst in>>>>

Wat is PMS?
PMS, oftewel het Premenstrueel Syndroom, is die gezellige mix van fysieke en emotionele klachten die vooral in de tweede helft van je cyclus opspeelt. Denk aan stemmingswisselingen waar je zelf van schrikt, een opgeblazen gevoel dat je broek bijna niet meer dicht wil en gevoelige borsten waar zelfs je favoriete bh geen raad mee weet. Het wordt veroorzaakt door hormonale schommelingen in deze fase van je cyclus, waardoor je lijf flink uit balans kan raken.
Het wordt vooral veroorzaakt door een progesteron tekort of oestrogeen dominantie. Bij PMS werken je hormonen niet zoals het hoort. Daarom heeft PMS ook invloed op je vruchtbaarheid. Goed nieuws: PMS is níet iets waar je mee moet leren leven, want je kunt er écht iets aan doen. Je maandelijkse cyclus hoort namelijk zonder problemen te verlopen (daar kun jij je nu niks bij voorstellen, I know). Wil je weten wat de oorzaken precies zijn en hoe je je PMS klachten kunt aanpakken? Kijk dan op deze pagina voor alle details!

Welke voeding helpt tegen PMS?
Voordat je jezelf de hele week voor je menstruatie onder een dekentje met chocolade verstopt (we voelen je pijn), is er goed nieuws: welke voeding helpt tegen PMS is geen rocket science! Met een paar slimme aanpassingen kun je je klachten verminderen en je hormonen een beetje lief voor je laten zijn. Hier komen de must-eats:
- Eet anti-inflammatoire voeding. Kies voor kleurrijke groenten, vette vis, noten, zaden en fruit. Deze voedingsmiddelen werken ontstekingsremmend en kunnen helpen om die onderhuidse drama’s in je lijf wat te sussen. Denk aan spinazie in je smoothie of een handje walnoten als snack.
- Kies voor vezelrijk voedsel. Wat hebben je darmen en PMS gemeen? Ze houden allebei van vezels. Groenten, peulvruchten en volkoren granen (zoals quinoa en zoete aardappel) helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Bonus: ze ondersteunen je spijsvertering, en laat een gezonde spijsvertering nou nét een van de sleutels zijn tot hormonale balans. Gebruikte oestrogeen wordt namelijk afgevoerd door je darmen, maar als je te weinig vezels eet, kan het zomaar zo zijn dat de gebruikte oestrogeen opnieuw wordt opgenomen in je systeem, terwijl het eigenlijk met hulp van een number 2 in de wc had moeten eindigen. Dit maakt een zooitje van je hormonen en dit kan één van de oorzaken van oestrogeen dominantie (en dus jouw PMS) zijn.
- Goede vetten zijn je beste vrienden. Vette vis (hallo zalm!), avocado, olijfolie en lijnzaad zijn rijk aan omega-3 en werken ontstekingsremmend. Waarom is dat belangrijk? Omdat PMS vaak samenhangt met een laaggradige ontsteking in je lijf. Bye bye pijnlijke borsten, hello hormoonrust!
- Laat snelle suikers links liggen. Hoe verleidelijk een croissant of snoepreep ook is als comfortfood, ze werken je hormonen alleen maar tegen. Kies in plaats daarvan voor een snack met natuurlijke suikers, zoals een appel met notenpasta. Lekker én je bloedsuikerspiegel wordt er blij van. Hieronder zie je hoe snel de macronutriënten in jouw eten voor een schommeling in je bloedsuikerspiegel zorgen. Tip: je wilt de schommeling zo minimaal houden.
- Eet minder vaak, maar voedzamer. Probeer je maaltijden te beperken tot drie per dag, en zorg ervoor dat elke maaltijd boordevol voedingsstoffen zit. Een evenwichtige mix van complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten geeft je lichaam precies wat het nodig heeft.
- Voeg calciumrijke voeding toe. Wist je dat veel vrouwen met PMS niet genoeg calcium binnenkrijgen? Calcium is een topmineraal dat niet alleen helpt tegen opgeblazen gevoelens en vermoeidheid, maar ook tegen stemmingswisselingen en angst bij PMS, zo blijkt uit onderzoek. Voeg calciumrijke voeding toe aan je dieet, zoals broccoli, amandelen en andere noten en zaden, zeewier, yoghurt of geitenkaas. Calcium hoef je écht niet alleen te halen uit zuivel. Sterker nog: calcium uit plantaardige bronnen is zelfs beter opneembaar dan uit zuivel. Tahin is bijvoorbeeld een super manier om calcium binnen te krijgen. Werkt calcium uit voeding niet genoeg? Dan kun je een calcium supplement van 500 mg per dag overwegen. Dit helpt je om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1.000-1.300 mg te halen. Maar let op: overleg altijd even met een professional, zeker als je medicijnen gebruikt of nierstenen hebt gehad. Supplementen bij PMS kunnen zeker helpen, maar ga hier niet op eigen houtje mee experimenteren.
- Magnesiumrijke voeding als secret weapon. Boerenkool, amandelen en pompoenpitten zitten vol magnesium, dat helpt tegen krampen, stemmingswisselingen én slaapproblemen. Vooral magnesium in combinatie met vitamine B6 blijkt volgens een studie goed te helpen bij PMS.
- Vitamine B6 is je redder in nood. Vitamine B6 speelt een rol in de aanmaak van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn als de WhatsApp-berichten van je brein. Ze zorgen ervoor dat je hersenen supersnel met je lichaam kunnen communiceren – van “spring opzij, er komt een auto aan!” tot “hmmm, dat stukje chocola maakt me zó blij. Het zit vooral in zoete aardappelen (en andere zetmeelrijke knollen), kikkererwten, orgaanvlees, vis zoals tonijn en zalm, bananen en kip. Vitamine B6 helpt je bij het aanmaken van neurotransmitters, waardoor je je minder prikkelbaar voelt en dat komt goed uit als je PMS hebt. Heb je écht heftige PMS? Overweeg een supplement, uit verschillende kleine studies blijkt dat het kan helpen bij psychische symptomen van PMS, maar laat je wel goed adviseren.
- Drink, drink, drink (water dan). Hydratatie is key. Water (of kruidenthee) zorgt ervoor dat afvalstoffen en gebruikte hormonen beter worden afgevoerd en voorkomt een opgeblazen gevoel. Koffie en alcohol? Die slaan we even over, want die maken je klachten erger.
Wil je meteen aan de slag? Download gratis mijn Hormoonvriendelijke Boodschappenlijst en vul je kar met de juiste producten. Je PMS klachten aanpakken begint namelijk al in de supermarkt!
<<<Voeg banner boodschappenlijst in>>>>>
En mocht je echt willen knallen? Doe dan mee met een van mijn programma’s: lekker in je eigen tempo (LINK), samen met een groep voor de steun (LINK), of 1-op-1 (LINK) voor een nóg persoonlijker aanpak. Jij kiest wat past!

Wat maakt PMS erger?
Wat maakt PMS erger? Het zijn vaak de kleine dingen in je dagelijkse routine die je PMS-klachten onbewust kunnen verergeren. Geen paniek: je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Maar een paar dingen vermijden kan al een wereld van verschil maken. Hier komt je reality check:
- Suiker overload. We snappen het: je wilt chocolade als comfort tijdens die hormonale rollercoaster. Maar al die snelle suikers maken je bloedsuikerspiegel een achtbaan. Wat doet dat? Het maakt je prikkelbaar, moe en je trek nóg groter. Kies liever voor pure chocolade (minstens 85% cacao) of een handje noten.
- Cafeïne chaos. Denk je dat koffie je redder in nood is? Niet dus. Te veel cafeïne verhoogt je stresshormonen en verstoort je slaap. Slecht idee als je PMS hebt. Probeer over te schakelen op kruidenthee of een decaf alternatief.
- Alcohol als ‘oplossing’. Helaas, dat glas wijn aan het einde van de dag maakt je PMS-klachten alleen maar erger blijkt uit onderzoek. Alcohol beïnvloedt je lever, wat cruciaal is voor je hormoonbalans. Bovendien verstoort het je slaap én je stemming. Dubbel pech dus.
- Te weinig slaap. Geen slaap betekent gestreste hormonen, en gestreste hormonen betekenen meer PMS. Zorg voor minstens 7-8 uur slaap per nacht. Maak je slaapkamer donker, stil en koel, en zet die telefoon uit – blauw licht is de vijand van melatonine (je slaaphormoon).
- Stress all over the place. Chronische stress is één van de grootste boosdoeners. Het verhoogt je cortisol, en dat gooit je hormonen volledig uit balans. Wat maakt PMS erger? Nou, stress dus. Mediteren, wandelen en ademhalingsoefeningen helpen je cortisol weer te kalmeren. Druk, druk, druk? Dat is precies waarom je dit nodig hebt. Mijn gratis meditatie die ik speciaal voor types zoals jij heb gemaakt helpt je om in 10 minuten een reset te doen. Geen urenlange stiltes, gewoon een moment om op adem te komen. Download hem nu en gun jezelf dit cadeau. (LINK)
<<<Voeg banner meditatie toe>>>>
- Een tekort aan voedingsstoffen. Veel vrouwen hebben een tekort aan magnesium, vitamine B6 of calcium. En raad eens? Die tekortkomingen maken PMS-symptomen als prikkelbaarheid, krampen en vermoeidheid erger. Probeer meer magnesiumrijke voeding (zoals spinazie en amandelen), vitamine B6 (bananen en kip) en calcium (yoghurt, broccoli) toe te voegen. Of overleg met een expert over suppletie.
- Hormoonverstorende stoffen. Plastics, schoonmaakmiddelen, en zelfs sommige cosmetica bevatten xeno-oestrogenen. Deze stoffen bootsen oestrogeen na in je lijf en verergeren oestrogeendominantie – een grote trigger voor PMS. Switch naar natuurlijke producten en minimaliseer je blootstelling.
- Overtraining. Sporten is geweldig, maar te intensief trainen in de tweede helft van je cyclus kan je immuunsysteem overbelasten. En ja, dat maakt je PMS erger. In mijn programma’s (LINK) pas je workouts aan op je cyclus, zodat je geen stress toevoegt aan je lijf maar juist optimale resultaten behaalt.
Wat maakt PMS erger? Het zijn vaak dingen waar je niet bij stilstaat. Begin klein, pas een paar gewoontes aan en kijk wat werkt voor jou. Oh, en als je het lastig vindt om alles zelf uit te vogelen, dan help ik je graag met een op maat gemaakt plan in een van mijn programma’s (LINK). Samen gaan we die PMS de baas worden!

Waarom kan het helpen om geen zuivel te nemen bij PMS?
Waarom kun je beter geen zuivel nemen bij PMS? Het klinkt misschien als een flinke stap, maar in mijn praktijk zie ik keer op keer dat vrouwen enorme vooruitgang boeken als ze (tijdelijk) stoppen met zuivel. Minder krampen, minder opgeblazen gevoel, en meer energie – klinkt goed, toch? Maar voordat je meteen afscheid neemt van je cappuccino met melk, laten we even uitpluizen waarom zuivel een boosdoener kan zijn en hoe je dit slim kunt aanpakken.
Zuivel en ontstekingen
Wist je dat zuivel bij sommige vrouwen ontstekingen in de hand werkt? En een laaggradige ontsteking kan PMS-klachten zoals pijn en stemmingswisselingen flink verergeren. Minder zuivel betekent dus vaak minder stress voor je lichaam en meer hormonale balans.
Niet alle zuivel is de vijand
Goed nieuws: het hoeft niet áltijd een totale zuivel-ban te zijn. Gefermenteerde zuivel zoals yoghurt of biogarde is bijvoorbeeld een stuk makkelijker te verteren. Waarom? Omdat de bacteriën in de yoghurt en biogarde al een deel van de lactose (melksuiker) hebben afgebroken, wat minder stress betekent voor je darmen.
Bonuspunten: echte gefermenteerde yoghurt bevat enzymen die mogelijk GcMAF produceren – een superstofje dat je immuunsysteem een boost kan geven en je lijf helpt om schoon schip te maken. Ook zijn er onderzoeken waaruit blijkt dat dagelijks een klein kommetje yoghurt het risico op diabetes kan verlagen.
Als je kiest voor yoghurt, ga dan altijd voor biologische, bij voorkeur bio-dynamische varianten van koeien die lekker in de wei hebben gescharreld. Zuivel van deze dieren zit bomvol voedingsstoffen, terwijl melk van koeien die in stallen staan minder goed voor je is.
Rauwe zuivel: een puur alternatief
Mis je zuivel toch te veel? Overweeg dan rauwe melk, yoghurt of kwark, bijvoorbeeld van Rauw Power. Rauwe zuivel is niet gepasteuriseerd, waardoor de natuurlijke enzymen behouden blijven. Deze enzymen helpen bij de vertering en maken rauwe zuivel voor veel mensen minder belastend. Plus: rauwe zuivel bevat meer vitamines en goede bacteriën dan de gepasteuriseerde varianten.
Twee maanden testen
In mijn praktijk testen we altijd twee maanden wat geen zuivel voor je doet. Dit geeft je lichaam de kans om te resetten. Na die periode kun je voorzichtig experimenteren met verschillende soorten zuivel, zoals gefermenteerde of rauwe opties, en kijken wat wel of niet goed voor je werkt. Veel vrouwen merken binnen weken al verschil: minder krampen, een rustigere buik en meer energie.
Maar eerlijk is eerlijk: de wetenschap over zuivel en PMS staat nog in de kinderschoenen. Dat betekent dat er meer onderzoek nodig is om harde conclusies te trekken.
Waarom kun je beter geen zuivel nemen bij PMS? Omdat het je hormonen en darmen kan verstoren, wat die vervelende klachten alleen maar erger maakt. Wil je meer leren over hoe voeding je PMS-klachten kan verbeteren? In mijn programma’s (LINK) leer ik je precies hoe je met kleine aanpassingen grote resultaten kunt behalen – en nee, dat betekent niet dat je voorgoed afscheid hoeft te nemen van je favoriete latte. Soms gaat het om de slimme keuzes. Jij bepaalt! Ready to feel better? Let’s go!
Helpt magnesium tegen PMS
Helpt magnesium tegen PMS? Jazeker, en als je magnesium combineert met vitamine B6, wordt het effect nóg sterker. Deze gouden duo-combinatie werkt perfect samen om je PMS-klachten te verminderen, van stemmingswisselingen tot die vervelende krampen. Maar hoe zit dat precies?
- Magnesium en B6: een krachtig team. Waar magnesium je spieren ontspant en je zenuwen kalmeert, zorgt vitamine B6 voor een betere opname van magnesium in je cellen. Samen versterken ze elkaars werking, waardoor je lichaam optimaal kan profiteren. Studies laten zien dat deze combinatie effectiever is dan alleen magnesium of B6.
- Stress onder controle. Magnesium helpt je cortisol (stresshormoon) te reguleren, terwijl B6 een rol speelt bij de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine. Dit betekent minder stress en een betere stemming – precies wat je nodig hebt tijdens PMS.
- Dag krampen en opgeblazen gevoel. Magnesium ontspant je spieren en helpt bij het afvoeren van overtollig vocht. Voeg daar B6 aan toe en je hebt een extra wapen tegen dat opgeblazen gevoel en die gevoelige borsten aan het einde van je cyclus.
- Verbeterde slaap. Heb je moeite met slapen door je PMS? Magnesium en B6 helpen je lichaam en geest tot rust te brengen, zodat je gemakkelijker in slaap valt en uitgeruster wakker wordt.
Hoe gebruik je magnesium en B6?
Zorg dat je een supplement kiest waarin magnesium bisglycinaat of malaat zit, gecombineerd met vitamine B6. Neem ongeveer 400-500 mg magnesium per dag en 40-50 mg B6. Voor de beste opname verdeel je de inname over de dag, bij voorkeur bij je maaltijden.

PMS en je lever
PMS en je lever – klinkt misschien als een onverwachte combo, maar je lever speelt een verrassend grote rol in hoe jij je voelt tijdens je cyclus. Je lever is namelijk dé detox-held van je lichaam en zorgt ervoor dat overtollige hormonen zoals oestrogeen worden afgebroken en afgevoerd. Maar wat als je lever overbelast is? Juist, dan kunnen je PMS-klachten flink verergeren.
- Oestrogeen dominantie en je lever. Bij PMS is er vaak sprake van oestrogeendominantie: te veel oestrogeen in verhouding tot progesteron. Je lever is verantwoordelijk voor het afbreken van oestrogeen, maar als deze al overuren draait (door stress, voeding of toxines), blijven overtollige hormonen langer rondcirculeren. Resultaat? Stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel en gevoelige borsten.
- Toxines eruit! Je lever heeft ook de taak om alle toxines uit je lichaam te verwijderen. Denk aan restjes van medicijnen, pesticiden op je groenten en chemicaliën in verzorgingsproducten. Als je lever hiermee te druk is, blijft er weinig energie over om je hormonen netjes in balans te houden.
- Hoe help je je lever? Gelukkig kun je je lever een handje helpen. Voeding is hierbij key:
- Bitter is beter: Eet meer bittere groenten zoals witlof, andijvie en artisjok. Deze stimuleren de aanmaak van gal, wat helpt bij de afvoer van afvalstoffen.
- Citroenwater in de ochtend: Een glas warm water met een schijfje citroen kan je lever helpen om op gang te komen.
- Kruisbloemige groenten: Broccoli, spruitjes en bloemkool ondersteunen je lever bij het afbreken van oestrogeen.

Wat is een goed PMS-ontbijt? Het antwoord is simpel: een ontbijt dat je hormonen kalmeert, je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en je lichaam voedt met precies wat het nodig heeft. Maar hoe ziet dat er in de praktijk uit? Hint: je kunt je croissantje met jam beter overslaan.
1. Start met eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam én je hormonen. Een ontbijt met eiwitten zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft, waardoor je langer verzadigd bent en minder kans hebt op die PMS-schommelingen. Denk aan:
- Twee eieren (roerei, gekookt of gebakken)
- Een bakje Griekse yoghurt (liefst zonder suiker)
- Een plakje gerookte zalm of kipfilet
2. Voeg gezonde vetten toe
Goede vetten zijn onmisbaar voor de aanmaak van hormonen. En ja, je lichaam houdt van vetten – mits je de juiste kiest! Voeg bijvoorbeeld toe:
- Een kwart avocado op je toast
- Een eetlepel notenpasta (denk aan amandelboter of tahin)
- Chiazaad of lijnzaad door je ontbijt
3. Kies voor langzame koolhydraten
In plaats van witte boterhammen of croissants kun je beter gaan voor koolhydraten met een lage glycemische index. Deze zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie en houden je bloedsuikerspiegel stabiel. Goede opties:
- Havermout met plantaardige melk (bijvoorbeeld havermelk)
- Volkoren speltbrood met een gezonde spread
- Zoete aardappel toast (ja, dit is echt een ding en zó lekker!)
4. Groenten in de ochtend? Ja, graag!
Groenten zijn een must om je lever te ondersteunen en je hormonen in balans te houden. Probeer eens:
- Een omelet met spinazie, tomaat en champignons
- Een groene smoothie met boerenkool, avocado, een halve banaan en een schep eiwitpoeder
- Restjes gegrilde groenten van de avond ervoor (wie zegt dat ontbijt saai moet zijn?)
Wat is een goed PMS-ontbijt?
Het is een ontbijt dat je voedt en kalmeert, zonder je bloedsuikerspiegel op hol te laten slaan. Wil je weten hoe je dit gemakkelijk in je leven integreert? In mijn programma’s leer ik je precies hoe je met de juiste voeding je hormonen weer in balans krijgt. Of download mijn gratis hormoonvriendelijke boodschappenlijst (LINK) en begin vandaag nog! Jouw ochtenden worden nooit meer hetzelfde – op de best mogelijke manier.
PMS en misselijkheid – alsof je stemmingswisselingen en opgeblazen gevoel nog niet genoeg waren, gooit je lichaam er ook misselijkheid tegenaan. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Hoewel het minder vaak voorkomt dan andere PMS-klachten, kan misselijkheid je cyclus flink verstoren. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan.
Waarom word je misselijk door PMS?
De boosdoener is vaak een combinatie van hormonale schommelingen en een gevoelige spijsvertering. In de dagen voor je menstruatie verandert de verhouding tussen oestrogeen en progesteron, wat invloed kan hebben op je maag-darmkanaal. Hierdoor kun je last krijgen van misselijkheid, vooral als je hormonen al uit balans zijn.
- Hormonale schommelingen: Je lichaam probeert zich voor te bereiden op je menstruatie, maar als de balans tussen oestrogeen en progesteron zoek is, kan dit ook je maag van slag brengen.
- Vertraagde spijsvertering: Progesteron vertraagt de spijsvertering in de tweede helft van je cyclus. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel en, jawel, misselijkheid.
Wat kun je doen tegen misselijkheid bij PMS?
- Eet kleinere maaltijden. Probeer vaker kleinere porties te eten in plaats van grote maaltijden. Dit voorkomt dat je spijsvertering overbelast raakt.
- Kies voor milde voeding. Denk aan havermout, rijst, banaan en gestoomde groenten. Deze voedingsmiddelen zijn makkelijk te verteren en kalmeren je maag.
- Gember is je beste vriend. Gember staat bekend om zijn maagkalmerende werking. Maak een kop gemberthee of voeg verse gember toe aan je eten. Bonuspunten: het helpt ook tegen opgeblazen gevoel.
- Blijf gehydrateerd. Misselijkheid wordt vaak erger door uitdroging. Drink voldoende water of kruidenthee. Vermijd cafeïne en alcohol, want die maken het alleen maar erger.
PMS en misselijkheid: kalmeer je hormonen
Misselijkheid is een signaal dat je hormonen misschien niet helemaal in balans zijn. Wil je je hormonen aanpakken bij de kern? In mijn programma’s leer je hoe je je cyclus kunt kalmeren met voeding, beweging en suppletie. Of start vandaag met mijn gratis e-book ‘10 Simpele Selfcare Hacks’ (LINK)– kleine stappen, grote impact. Laat PMS niet langer je leven overnemen!
Wat helpt echt tegen PMS? Dat is dé vraag waar je elke maand opnieuw antwoord op zoekt als de stemmingswisselingen, krampen en dat opgeblazen gevoel weer toeslaan. Het goede nieuws? Er is zoveel wat je kunt doen! Laten we kort de belangrijkste pijlers bespreken en lees vooral de stukken hierboven voor meer details.
1. Kalmeer je hormonen met voeding
Alles begint bij wat je op je bord legt. Een stabiele bloedsuikerspiegel is de sleutel om die hormonale achtbaan te kalmeren. Kies voor:
- Eiwitten: Denk aan eieren, kip en plantaardige alternatieven zoals tofu.
- Goede vetten: Avocado, noten en zaden helpen bij de aanmaak van hormonen.
- Langzame koolhydraten: Havermout, quinoa en zoete aardappel geven je energie zonder je bloedsuiker te laten pieken. Meer weten? In het stukje Welke voeding helpt tegen PMS? duik ik hier dieper op in.
2. Beweging afgestemd op je cyclus
Sporten kan wonderen doen voor je humeur en pijnklachten, maar de intensiteit moet kloppen met waar je in je cyclus bent. Zware krachttraining in de luteale fase kan je lichaam juist extra stress geven. Kies in die dagen liever voor yoga of wandelen. In mijn programma’s leer je hoe je je beweging perfect kunt afstemmen op je cyclus.
3. Ondersteun met suppletie
Soms heeft je lichaam net dat extra steuntje nodig. Denk aan:
- Magnesium en B6: Helpen samen bij stress, krampen en stemmingswisselingen.
- Calcium: Kalmeert je zenuwstelsel en vermindert opgeblazen gevoel.
- Omega-3 vetzuren: Werken ontstekingsremmend en helpen bij pijnlijke borsten.
4. Manage je stress
Stress is een grote boosdoener bij PMS. Meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon een wandeling buiten kunnen al een groot verschil maken. Download mijn gratis meditatie-audio ‘In 10 minuten uit je hoofd’ en geef jezelf direct meer rust.
Wat helpt echt tegen PMS?
De oplossing zit in een combinatie van voeding, beweging en stressmanagement. Wil je dit samen aanpakken? In mijn programma’s (LINK) leer ik je in 8 weken hoe je je hormonen kalmeert en weer grip krijgt op je lichaam. Of start met mijn gratis e-book (LINK) en ontdek welke simpele stappen je vandaag al kunt zetten. Want die PMS-maandelijkse hel? Die hoeft echt niet normaal te zijn!